首页 > 资讯 > 推荐图集 > 正文

4种运动可防治颈椎病!说不定就有你喜欢的

2017-07-16 19:00:0039健康网

核心提示:长时间在电脑前伏案工作,是不是感觉颈椎快要废了。在电脑前一坐就是一整天,姿势还不正确,殊不知,颈椎病最容易盯上这类人。忙碌的工作结束后,不少上班族也喜欢去锻炼下身体,那有没有防治颈椎病的运动方式呢?这4种运动方式推荐给大家。

长时间在电脑前伏案工作,是不是感觉颈椎快要废了。在电脑前一坐就是一整天,姿势还不正确,殊不知,颈椎病最容易盯上这类人。忙碌的工作结束后,不少上班族也喜欢去锻炼下身体,那有没有防治颈椎病的运动方式呢?这4种运动方式推荐给大家。

1.游泳

防治颈椎病,骨科医生可能会推荐你去游泳。正好也是大夏天,游泳确实是不二之选。游泳可以说是一项全身运动,它不仅有助于减肥,还能塑造形体,更能防治颈椎病。

人在游泳的时候,需要换气,颈部要从水里努力向上抬,使头部露出水面,并且双手交替前探,用力划水。

这样的动作会让颈背部的肌肉加倍做功,而且是“非正常运动状态”。

水中的阻力是空气中阻力的20多倍,游泳能缓解伏案工作时所带来的颈部肌肉紧张,还能加快血液循环,赶走疲劳。


2.骑自行车

现在满大街都是共享单车,所以骑自行车的条件是很有利的。研究表明,骑自行车和游泳、跑步一样,都是一种能改善心肺功能的耐力性锻炼。骑车能预防大脑老化,人身体多处肌肉、韧带也得到相应的锻炼。

骑车时,双手前探,两肩上耸,头颈上扬,这个姿势也正好与大家平常工作时的姿势相反,长期在电脑前低头屈颈,会致使颈背部肌群过度紧张疲乏,肌肉僵硬、颈部不适等症状都会出现。

骑车时仰头的姿势正好能让平常紧张的肌肉韧带得到牵伸,让松弛的肌肉得到锻炼。


3.疾走和慢跑

疾走和慢跑的时候,通过有节奏的肌肉交替收缩、舒张,使脊柱关节的平衡和协调能力得到锻炼,提高肌肉耐力。与静坐的时候相比较,慢跑时所供给的氧气较之多8~12倍左右。同时慢跑产生的低频振动,能增加血管的张力,让血管平滑肌得到一定的锻炼。

对于长期伏案工作的人来说,慢跑能缓解肌肉疲劳、改善血液循环、舒缓紧张的情绪。对于颈椎病患者来说,更提倡疾走,疾走的效果不比慢跑差,且运动的时候它对脊柱各关节的冲击也比慢跑小很多。

4.放风筝

在天气合适时,放风筝,抬头看看蓝天白云,不仅能调节视力,消除眼肌疲劳,预防近视,更是防治颈椎病的一项运动。

经常放风筝,能保持颈椎、脊柱的肌张力,保持韧带的弹性、椎关节的灵活性,让骨质代谢增强,颈椎、脊柱的代偿功能加强,还不损伤椎体,又可预防椎骨、韧带的退化,放风筝的益处多多。

热点资讯

    声明:39健康网登载此文出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其描述。文章内容仅供参考,具体治疗及选购请咨询医生或相关专业人士。

    39健康网 - 中国优质医疗保健信息与在线健康服务平台 Copyright © 2000-2020 未经授权请勿转载 | 网站简介 | 人才招聘 | 联系我们 | 问题反馈