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坐久了全身酸痛?试试这套保健操

2016-11-14 09:44:4139健康网

疲倦

  如今,肩周炎、腰椎间盘突出、颈椎病早已不再是老年人的专利了,调查显示,使用电脑或用手机时间过长,尤其是长期坐办公室的年轻人,特别容易发生这几类疾病。

  其实,多运动锻炼就能很好的缓解身体疼痛与不适,防止疾病的发生,但现在的“上班族”们每天回到家已经傍晚,累的根本不想动(小九深有体会),所以锻炼也就成了“空想”。

  为了不被这些“老年病”缠身,小九在想如果在办公室就能进行锻炼,那岂不美哉!小九收集了九种最简单方便的办公室保健操,工作累了按摩几分钟,相信你很快就能满血复活了!

  01滚揉后溪穴

手指

  如果你坐在电脑面前,可以把双手后溪穴的这个部位放在桌子沿上,用腕关节带动双手,轻松地来回滚动,即可达到刺激效果,在滚动当中,它会有一种轻微的酸痛。

  后溪穴很容易找:掌心面向自己握拳,手掌横纹在小指这一侧突出的部位即是。

  上班间隙抽出三分钟的时间来,随手动一下,坚持下来则对颈椎、腰椎确实有着非常好的疗效,对保护视力也很好。

  02手指或木梳梳头

抓头

  用手指或木梳梳头100次,动作要缓和而有节奏,不可太快。

  Ps:梳及头皮不可太重,因头为诸阳之会,尤不可受风,须轻柔和缓。

  研究表明,梳头时梳齿与头发的频繁接触摩擦,有利于中枢神经的调节,加速血液循环,改善和增强对头皮及脑细胞的血氧供应,消除大脑疲劳,增强脑功能,使人思维敏捷,记忆力增强,从而延缓大脑的衰老。

  坚持梳头对预防感冒、高血压、脑动脉硬化、脑中风、老年性痴呆等病大有裨益。同时,对肌肉紧张性头痛、神经性头痛、偏头痛、三叉神经痛、高血压头痛、神经衰弱头痛,梳头也可起到良好效果。

  此外,还能促进头部血液循环,满足头皮及毛发的血氧需求,加快细胞的新陈代谢,使头发变得乌黑光润。

  03握拳养心

大腿

  端坐,两臂自然放于两腿上,调匀呼吸,然后两手用力握拳,吸气时放松,呼气时紧握,可连续做6次。

  经常握拳可以帮助手部的血液加速循环,继而带动上肢的血液循环,这样一来胃部的血液流动速度也会加速,延缓了大脑的疲劳感,也加快了肠胃的消化。同时,还能保护血管健康,增强血管壁的弹性。

  04提肩松膀护肩颈

肩颈

  站直,提起双肩,感觉到肩部有酸胀的拉伸,保持这个感觉15秒钟,放松肩膀,然后重复再做一次。

  这是一个缓解肩颈疲劳和疼痛很好的方法,日常伏案工作,可以隔一小时起来做做,不至于等到肩膀僵硬、肩背肌肉筋膜粘连的时候再去做按摩。

  05转动你的脚踝

脚

  每个脚顺时针转9圈,再逆时针转转9圈,然后换脚。动作要缓慢,做到极限。

  脚踝分布着淋巴、血管、神经等重要组织,既是脚步血液流动的重要关口,又是联系人体足部和身体的交通枢纽。柔软而有弹性的脚踝有助于静脉血液回心,相反,如果脚踝老化僵硬,容易导致血液回流不畅,从而加重心脏负担。

  06眼球的极限

。。。

  端坐,闭眼,眼球先逆时针转5次,再顺时针转5次,然后突然睁眼,极目远眺。之后,注视自己的可视极限,顺序是左侧、右侧、上侧、下侧、右上角、左上角、右下角、左下角,每个停留5秒钟。

  经常活动眼球能提高视神经的灵活性,增强视力。

  07指尖轻敲

。。。。。

  指尖轻敲,赶走疲惫,用指尖轻轻敲打头部。先敲头顶部位,后敲两侧,再敲后脑勺。敲击时用力要轻柔,会觉得很舒服,常做此动作有利健脑健身,增加记忆力。

  08搓摩脸部焕醒肌肤

揉眼睛

  双手搓至发热,干洗脸,搓揉面部60次,手掌搓热轻柔的拂过即可。对于缓解眼睛疲劳效果立竿见影。

  09按揉印堂

按摩

  用大拇指指肚,按压两眉之间的印堂穴(即眉心),40下为宜。

  按摩印堂能缓解用脑过度产生的疲惫感,还可以使头脑反应敏锐,增强记忆力,改善视力减退。同时对慢性鼻炎引起的鼻塞与伴随而来的头昏、头痛、嗅觉功能减退等也具有明显的调理和改善作用。

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