每天运动多久有保健效果？时间竟如此短：散步15分钟！

　　美国、英国、中国……世界各国政府通常建议成年人每日进行30分钟中等强度体育运动、一周五天以上，以确保身体保持健康。然而，新的研究发现，其实不用这么久，每天只需进行5分钟的高强度训练、或者15分钟散步骑车等中等强度锻炼，就足以收获健康。

　　《美国医学会杂志》刊登的这项研究结果显示，虽然锻炼更长时间的确会带来更多益处，然而，其中最关键的“有效剂量”只是前面的5～15分钟。也就是说，只要每天进行5分钟高强度、15分钟中等强度活动，就已经达标。

　　按照各国指引，一名成年人一周至少要150分钟中等强度锻炼方可确保健康；但根据新的标准，则只需15×7=105分钟便足够。

　　所谓中等强度锻炼，有三个标准：能使人心跳加速、呼吸变快、感到身体变热的所有运动。有个最容易测量的标准，即你仍能一边运动一边交谈，但却无法平稳地唱好一首歌。

　　如果进行的是短跑之类的高强度运动，过去哈佛大学的研究认为一周需要累积做到75分钟，但一项为期15年的调研表明，一周35分钟的高强度运动就足以降低成年人因为心脏疾病死亡的风险。这意味着每天只需5分钟。

　　负责这项研究的艾斯沃尔杰斯和托马森医生表示，这个结论并非反对人们进行更长时间锻炼，其目的旨在鼓励更多人每天抽出一点点时间投入运动中，远离不良的静态生活方式。

　　事实上，虽然提高运动时间在身体机能保健问题上，跟每天15分钟散步区别不大，但的确能让成人提前死亡的可能性进一步降低。

　　两位医生解释说：“我们的一致观点是，任何数量的运动都比不动好，并非反对人们做更长时间、更多、更高强度运动。高强度锻炼，能够有效降低心血管疾病的发病率和死亡率。然而，运动时间与心血管健康的关系，又是另一回事。”