研究发现这10种生活方式有助身体健康

　　当今社会，随着工作和生活压力的不断增加，人们都在尝试多种方式来减压并保持机体健康，我们都知道，不良的生活方式会影响机体代谢，长此以往便会影响人体健康，引发各种疾病。多数慢性病，如癌症、冠心病、高血压、糖尿病等都与生活方式、个体行为及心理密切相关。

　　生活方式不当致病就类似“沙堆效应”，沙粒会自组成为不稳定的沙堆，一旦达到临界点，一小粒沙子都将让整个沙堆崩塌；而健康同样，一个微小的变化都可能引发整个系统或大或小的“崩溃”。

　　良好的生活方式对于我们机体的健康非常重要，在此，小编整理了相关的研究报道揭示那些有益机体健康的生活方式，分享给各位！

　　【1】每天要走多少步才有益健康？

　　新闻阅读：How many steps each day are enough？

　　二月是心脏健康月——这是一个去健身的好时机，并且许多人使用可穿戴技术来辅助健身活动。

　　这些装备的其中一个功能，例如跑步机每天都能追踪步数，它通常默认的目标是10000步。大多数设备允许调整这一目标。所以跑多少步才可以？

　　杜兰大学公共卫生与热带医学学院临床流行病学副教授和杜兰预防研究中心调查员Jeanette Gustat主要观点是，人们应该步行，步行超过他们以前所走的路。

　　Gustat说“时间和强度的因素是一样的，走路很容易，因为它需要很少的设备，几乎每个人都能做到。”

　　尽管许多健身等跟踪器例如美国心脏协会是以10000步为走路目标，但是官方全民健身指南并不规定特定数量的步数，Gustat说。

　　【2】为什么说禁食有利身体健康？

　　原文报道：Here's how occasional fasting could actually be good for you

　　我们大部分人每天都要吃三顿饭，如果某一天到了饭点故意不吃，饿着，那么别人肯定会觉得你不正常。当然，你自己也会觉得不舒服。

　　然而，越来越多的禁食以及间歇性的禁食实践表明大部分人都开始克制自己的食欲。根据美国老年化研究所的神经学家Mark Mattson的说法，最难的部分是如何克服嘴馋的欲望。

　　“一旦你习惯了，这也不是什么难事”，他这样说道：“我早上一点也不饿，别人也有相似的体验。只是需要一段时间去适应”。

　　Mattson正在尝试一种特别的禁食方法，叫做“限时进餐”，具体来说，每天仅仅在某一段时间内摄入卡路里，这一窗口期最大不超过8小时，在此窗口期之外不允许吃任何东西。以他为例子，每天下午跑完步之后才会开始吃饭，总共摄入2000卡路里。

　　【3】Cell Metabolism：研究表明锻炼有益于大脑健康

　　doi：10.1016/j.cmet.2013.09.008

　　当人们的肌肉进行锻炼时，细胞在产出其他东西：有助于维持大脑健康的分子。一直以来，科学家都在努力解释锻炼的一系列精神益处。现在，一个研究小组可能最终发现了锻炼和健康大脑之间的分子联系。

　　在锻炼中，肌细胞能增加一种名为FNDC5的蛋白质的产量，而这种蛋白质的一个片段——鸢尾素——会被剪切下，并释放到血流中。它会驱动褐色脂肪细胞的形成，从而抵御糖尿病和肥胖等疾病。（白色脂肪则是传统意义上的反面派。）

　　当研究FNDC5在肌肉中的作用时，美国哈佛大学医学院细胞生物学家Bruce Spiegelman偶然发现了一些令人吃惊的结论：小鼠体内不会产生一种所谓的FNDC5助激活剂PGC-1α。其他研究则显示，FNDC5和PGC-1α并非只存在于肌肉中，也存在于大脑中。而且这两者在神经发育方面可能都起到一定作用。

　　【4】小苹果有益心血管健康

　　DOI： 10.4236/fns.2014.513134

　　“你是我的小呀小苹果怎么爱你都不嫌多 红红的小脸儿温暖我的心窝 点亮我生命的火 火火火火火 你是我的小呀小苹果……”小苹果血洗各大网站，你是否已经听到抖腿停不下来？还是去买点苹果回来吃吃好了，因为苹果对健康大有益处，苹果中含有一些抗氧化剂和多酚类物质，具有许多生物活性，如抗氧化和抗炎特性，而且对心血管疾病还有很大的益处。

　　近日，意大利安科纳Politecnica delle Marche大学Gianna Ferretti在科研出版社英文期刊《Food and Nutrition Sciences》（食品与营养科学）2014年7月刊上发表文章《apple as a Source of Dietary Phytonutrients： Bioavailability and Evidence of Protective Effects against Human Cardiovascular Disease》，回顾描述了苹果的营养特性及其衍生品，特别提到了多酚化合物，此外，还综述了苹果对心血管疾病的健康益处和潜在的分子机制。

　　【5】Psychol. Bull.：哈佛大学研究发现：乐观有益心脏健康

　　doi：10.1037/a0027448

　　美国哈佛大学研究发现，乐观开朗、感觉生活充满希望的人患心脏病或中风的风险低。

　　研究报告由最新一期《心理学通报》月刊网络版发表。

　　存在关联

　　哈佛大学公共卫生学院研究人员分析先前200个研究，这些研究都试图找出心理健康与心血管健康的关系。所有研究采用问卷调查和评分的方式，给调查对象的性格、是否乐观、生活满意度等打分。美联社引述研究负责人朱莉娅·贝姆的话报道：“不消极和积极不是一回事……我们发现，乐观、对生活满意和幸福等因素与患心血管疾病风险降低有关，不受年龄、社会经济水平、是否吸烟和体重的影响。”

　　“举例来说，最乐观的调查对象与同龄人相比，患心血管疾病的比率低近50%，”贝姆说。

　　【6】心理学家称：单身生活有益健康

　　新闻阅读：Psychologist reveals science behind a fulfilling single life

　　一些相亲节目，约会软件都是努力为了让人们结束自己的单身生活，从而过的更幸福。但事实证明许多单身人士非常享受自己的单身生活，并有可能比已婚人士的心理更成熟。

　　“享受独身生活可以掩盖内心深处的孤独感，”Bella DePaulo博士说，“我们应该让单身人士更准确的描述自己的单身生活状况，是什么让他们的生活如此有意义。”

　　DePaulo引用纵向研究表明，单身人士比已婚人士更重视有意义的工作，另一项研究显示，单身人士也会更多的与父母，兄弟姐妹，朋友、邻居和同事联系交流。“当人们结婚后，他们就会变得相对封闭起来。”她说。

　　DePaulo找到了814项研究单身的相关分析，通过分析发现，大多数研究实际上并没有专门针对单身的研究分析，而是用它们作为对照组来了解已婚人士和婚姻状况。

　　【7】JSAD：适度饮酒真的对健康有益吗？

　　新闻阅读：Is moderate drinking really good for you？ Jury's still out

　　许多人认为吃饭喝点酒有助于健康长寿。但根据一项新的研究分析，其科学证据并不充分。发表在2016年3月Journal of Studies on Alcohol and Drugs杂志上的研究结果听起来可能令人惊讶：很多新闻报道宣传了适量饮酒有助于健康的观点--包括降低心脏病风险，更加长寿等等。

　　但对所有87项研究进行深入分析发现，很多研究都有缺陷。"一个关键问题是如何定义'不喝酒'"，这项研究的作者Tim Stockwell博士解释说。大多数研究是比较适量饮酒者（每天最多喝两次）和当前不饮酒的人。问题是这组不饮酒的人中包括因健康状况不佳已经戒酒的人。一个最基本的问题是，这些适度饮酒的人要与哪些人比较。

　　当他的团队对不饮酒的人的偏见修正后，适度饮酒的人并不显示出长寿的优势。而且在没有做更正之前，是偶尔饮酒的人--平均一周喝一次酒的人--显示有最长的寿命。

　　【8】多样化饮食方式或促进机体胃肠道的健康

　　新闻阅读：Research finds diversifying your diet may make your gut healthier

　　近日，研究者Mark Heiman在芝加哥的一项报告会中指出，过去50年里饮食多样性的缺失或是引发人们出现肥胖、2型糖尿病、胃肠道疾病及其它疾病的主要诱因；饮食是调节胃肠道微生物组的主要调节子，人类肠道的微生物组中包含着数以万亿计的细菌，微生物往往会利用机体食物消化的残渣来产生新的信号分子来促进胃肠道的微生物群同机体的代谢系统和胃肠道代谢系统进行交流。

　　微生物组需要多样化的饮食来保证发挥最佳功能，然而当前的农业实践和气候改变往往会引发多样化饮食的缺失，世界上大约75%的人口都仅仅消耗5种动物肉类及12种植物，在这12种植物中，水稻、玉米和小麦就占到了60%的卡路里摄入。Heiman说道，就像很多生态系统一样，多样性的饮食往往是最重要的，也是非常健康的，在至今所研究的几乎每一种人类疾病中，似乎都是微生物组的多样性发生了缺失。

　　【9】人群研究表明每天一杯茶或可改善心脏健康

　　原文报道：A daily cup of tea may soothe your heart

　　最近一项新研究发现，每天一杯茶可能对心脏健康有益。

　　这项研究发现每天喝一杯茶的人发生心衰或其他重大心血管疾病的概率要比不喝茶的人低35%。该研究还发现喝茶的人其心脏冠状动脉发生钙化的风险也更低，研究人员表示钙沉积与心脏疾病，中风等一些严重疾病的发生有关。

　　约翰斯霍普金斯医院的Dr. Elliott Miller这样说道：“我们发现适度饮茶的人冠状动脉钙化进展更加缓慢，同时发生心血管事件的风险也更低。”

　　但是Miller也指出，他们还不能证明喝茶与心脏疾病风险之间是否存在因果关系。

　　“这仅仅是一项观察研究，我们还不能确定到底是茶本身还是喝茶的人有更加健康的生活习惯导致了心血管疾病风险更低。”

　　【10】Mol.Nutr.Food Res.：黑巧克力有益健康，特别是对男性

　　DOI： 10.1002/mnfr.201200283

　　阿伯丁大学罗维特学院的营养和健康研究人员研究了对吃过巧克力的志愿者体内血液成份变化情况进行了研究，结果表明含有丰富可可的黑巧克力可以预防心脏病及中风，特别是对男性.

　　心血管疾病(Cardiovascular disease， CVD)是指心脏及血液循环系统类疾病，它是工业世界的最大杀手之一，在欧洲及美洲，每年死于心血管疾病的人数在上升.CVD的其中一个特征就是血液流动受阻及血栓的形成.

　　血栓的形成是由于血液中的血小板过度活跃而黏在一起引起的.这会增加血管堵塞的风险，从而引发心脏病及中风.

　　血小板的功能不仅会受到某些药物的影响，同时还会受到食物中的化合物的影响.在水果、蔬菜、药草、香料、茶叶及酒中所含有的某些成份可以改善血小板功能。

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