每天多锻炼1小时 能延长寿命2小时

　　一个小动作测试你还能活多久

　　这是巴西的伽马·菲里奥大学医学家发明的“坐立测验”（sittingrisingtest，SRT），即不抓住任何东西，坐下、然后站起来。原意在测量病人的灵活性和力量，结果发现，这一测验还能预测死亡率：得分不到8分者，相形几乎满分者，未来6年死亡机率增加1倍；而得分不到3分者，未来6年内死亡的机率大增5倍。尤其对51到80岁的人来说，预测死亡率十分有用。

　　现在赶紧来测一测吧！

　　1.确保你穿着舒适的衣服和鞋子，周围有足够的活动空间，同时弯下腰，不依靠任何外界的力量，盘腿而坐。（满分：5）

　　2.不用手、膝盖或者手臂的力量，自行站起来。（满分：5）

　　3. 每用手或者膝盖支撑一次，减1分；身体每显著摇晃或者失去平衡一次，减去0.5分。

    记得找个人在一旁观看并对你的动作进行打分，测验中每多1分，死亡率就减21%哦。

    想要活得长 必须动起来

　　生命在于运动，那要怎样运动、运动多长时间更有益生命呢？目前，大多数国家的政府和医疗机构都建议，人们每周应该从事150分钟的锻炼。而哈佛大学一项新的研究则认为，仅仅150分钟根本不够。应该每天再多锻炼一个小时，如此将会使寿命增加两个小时。研究反驳了长期而剧烈的运动对身体有害的观点，认为运动反而有助人延长寿命。

    研究人员调查了66万余名成年人运动习惯的数据，并将受试者根据每周锻炼时间进行分组，然后比较了小组间14年的死亡记录。结果显示，从不运动的人过早死亡的风险最高。而即使是少量锻炼的人，其早死风险也降低了20%。每周锻炼150分钟的受试者，在14年间早死风险比那些从不锻炼的人减少了31%；但每周散步450分钟的人——比150分钟者每天多了1个小时，过早死的风险则大大减少了39%。

　　澳大利亚另一项针对20多万人的单独研究也发现，与那些只做适度运动的人相比，经常从事剧烈运动的人早逝风险低13%，即便剧烈运动量不到运动总量的1/3，早逝风险也低了9%。“只要身体允许，健康人每周至少应该从事150分钟的适度运动，以及大约20到30分钟的剧烈运动。” 这项研究的带头人、来自詹姆斯库克大学的克劳斯·格贝尔教授强调，对于那些身体状况很好的人而言，比推荐量做更多的运动，一点也不危险。

    很显然，想要真正达到健康的好处，运动是多多益善。

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