整日面对电脑和手机屏幕？医生教你几招护眼

　　电脑、智能手机、电视……现代人大部分时间都用来盯着各种屏幕了，大大超出了人类眼睛可以承受的负荷极限，导致眼干、眼涩、眼疲劳，以及近视等问题。如何保护眼睛，让其免受伤害呢？英国《每日邮报》近日撰文，邀请知名眼科医生大卫-阿兰比（David Allamby）为您推荐几招护眼的小妙招。

　　1. 遵循20-20-20原则

　　为了防止眼睛干涩，选择定时的“屏幕休息”是很有必要的。给大家推荐20-20-20原则，即每盯着屏幕20分钟后便休息一下，向20英尺（大约6米）以外的风景（最好是绿色）远眺至少20秒，可有效防止眼部疲劳和干燥问题。

    阿兰比指出，很多人盯着屏幕几个小时都不动一下，这样对眼睛的承受能力就提出了很大的要求，但是人类的眼睛是非常脆弱的。“屏幕一族”们至少每隔半小时就应远眺一下，以让眼部肌肉得到休息。

　　2. 跟同事最好不要发邮件联系

　　一般而言，人每三秒钟就会眨一次眼，但当你面对电脑时，却要等12秒钟才会眨一次。如此一来，泪水就会蒸发更多，而办公室的空调会进一步增加泪水的蒸发，加速眼干。因此，建议大家在上班时最好跟同事用聊天工具联系，而不要发邮件，因为聊天会让我们眨眼更加频繁。其次，打电话也会导致反射反应，让眨眼次数更多。

　　3. 多吃鱼

　　饮食中缺乏ω-3脂肪酸也是导致眼疲劳的一大原因。我们身体需要ω- 3（“好”的）和ω- 6（“坏”的）两种脂肪酸，但又无法自行生产。我们的祖先体内这二者的比例是同等的，而现在，由于加工食品和食用油摄入量超标的缘故，我们体内的ω- 6脂肪酸比例已达到ω- 3脂肪酸的16倍。

　　一项研究发现，相比那些每周吃两次鱼或者更多的女性，每周只一次鱼的女性更容易眼干。阿兰比建议，冷水鱼如鲑鱼、鳝鱼、鲱鱼、金枪鱼是最好的ω-3脂肪酸来源。对素食者来说，亚麻籽油也是不错的选择。

　　4. 午休时步行10分钟

　　有研究显示，一个人受教育程度越高，就越有可能花时间去看书、盯着电脑屏幕。传统观点认为，因为人们看书太多，所以才导致他们的眼睛长期处于紧张状态，从而发生近视。但最新研究表明，实际上可能是灯光的问题，而不是学习本身这一行为，导致了近视问题。因为当我们在室内阅读、电脑上学习时，灯光明亮程度要远远低于日光。

　　阳光是防止近视的最好的光。研究显示，相比在室内活动的孩子，经常在户外运动的儿童更不易患上近视。因此，建议办公室一族们可以试着在窗边设一个办公桌，如果没有这条件，那么午休时最好去外面散散步。

　　5. 使用眼药水

　　想要减少眼睛干涩问题，眼药水是非常有效的。这一点对戴隐形眼镜的人而言尤其重要。不过，在购买时，一定要避免使用含有防腐剂的眼药水，大多数防腐剂会在镜片内吸收，长期使用对角膜造成伤害。同时，建议购买小瓶装，用几天后就扔掉，以保持药水新鲜。

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