睡前玩手机有弊无利

　　日前，一条消息颇为引人关注，很多人习惯睡前关灯后再拿出手机看会小说、玩玩游戏，眼科专家提醒，在昏暗的光线下用眼，会造成瞳孔长时间散大，堵塞眼内液体循环流通，很容易导致青光眼的发生。殊不知，睡前手机控不仅对眼睛有伤害，还会破坏身体的免疫系统，导致失眠，影响生育，也易引起心理上的认知和情绪问题，出现焦虑和沮丧，所以，为了自己的身心健康，千万莫作“深夜手机党”！

睡前玩手机有弊无利。

　　有一项调查，调查人们睡前玩手机的程度。第一个问题：“你有睡前玩手机的习惯吗？”60.9%的人说：“有，要是不玩我就会睡不着”，36.4%的人表示“会偶尔玩”，“从来不在睡前玩手机”的只占2.7%。第二个问题：“睡前通常花多长时间玩手机？”16.1%的人回答“超过一个小时”，“不好说”的有56.66%。第三个问题：“是否想放弃睡前玩手机？”34.28%人表示会放弃，接近三分之二的人没有在意过这件事。

　　睡前玩手机所带来的身体上的不良后果

　　科学研究显示，长期的睡前手机控可能会破坏免疫系统，带来长期的疲劳损害，视力大幅下降、经常感觉眼睛疼痛，年纪轻轻就开始颈痛、腰痛，原本光洁的皮肤慢慢变得干枯，出现暗斑、青春痘，还有一些人会对手机上的某种金属出现过敏的现象。长期的这些身体不适会使人的身体处于亚健康状态。

　　长期玩手机很容易破坏我们的生物钟，可以想象得出，长期休息不好会使生活变得没有规律。有些朋友玩手机玩高兴了会玩到凌晨三四点钟，这样的状态久了生物钟自然会被打乱，身体的节律遭到破坏，人体就会出现一些紊乱进而出现各种症状。

　　睡眠的质量被破坏。玩手机时，手机的屏幕保持明亮的状态，光亮会影响到褪黑色素的分泌，使我们更多停留在浅睡眠的状态，而不能进行能够带来更好休息的深度睡眠。这样的情况反复多次以后，睡眠的规律会被彻底打破，人会变得越来越不容易入睡，有可能会越来越依赖玩手机，从而形成一个恶性循环。

　　长期休息不好，智力就会受到影响，比如记忆力大幅下降、思考速度变缓、常常感觉脑子不够用，更长期的恶劣影响是可能会影响年轻人的生育水平。

　　手机控是一种典型的心理依赖

　　睡前玩手机不仅影响身体的健康，对心理健康也有非常大的危害。因为睡不好觉会影响到第二天的状态，脑子木，反应迟钝，很容易出现认知和情绪上的问题，人也变得有些多动，不容易安静下来，更加焦虑，有可能会觉得学东西变得不像以前那么容易。多数失眠的人都会伴发焦虑、抑郁、沮丧这样的消极情绪。

　　玩手机的这些严重后果，相信很多人都体会过或者感受到，为什么我们还会变成手机党呢？又是什么时候加入进去的呢？睡前玩手机看起来轻松，但如果每天都玩超过半小时，而且只要不玩就会非常难受，这就是一种典型的心理依赖。

　　现今社会人们普遍感觉心理压力大，很多人把看新闻、发微博作为缓解焦虑的一种方式，还有些人因为认知的偏差，特别容易专注于当下的满足，对自己的情绪状态不能觉察。

　　每个人都有自身的人格特点，相对而言，依附性人格更容易出现依赖性行为，这样的人一般缺乏自我控制的能力，不容易尊重自己，不注意自己行为的影响，有较强的享乐主义倾向，认为现在玩得开心就是照顾现在的情绪，对未来没有很好的谋划，因为没有控制和计划，所以情绪多数处于抑郁、低落的状态。

　　要退出深夜手机党，应该怎么做？

　　下面是几个小小的但非常适用的建议：

　　◆注意饮食，睡前不吃刺激性食物，尽量不吃太饱；

　　◆多做运动，比如瑜伽、慢走，这是两项比较容易与自己联结在一起的运动，它可以使我们增加对自己身体的感觉。有成瘾行为的人多数是与自己的感觉隔离的，他们注意自己的能力比较欠缺，而缺乏敏锐的感觉，就容易忽略掉身体所发出的信号；

　　◆养成睡前关机的习惯，即便事务繁忙，必须24小时开机，睡前也把它们放得远离自己一些吧。给自己一个时间结点，到了这个点，就把这些电子产品扔到一边去。

　　焦虑过度 请做深呼吸

　　因为焦虑而成为睡前手机控的人，有必要学习一些有效的放松手段。这样的方法很多，介绍一个最简单的：当焦虑来临时，我们来深呼吸，吸到不能再吸，再慢慢地呼出去，反复进行，把注意力一直放在这一呼一吸上，慢慢地排除杂念。每天晚上进行一次，每次15分钟，坚持一段时间，再来感受自己的变化，会有不一样的欣喜。

　　如果发现自己的焦虑很大、很多，不是简单的放松技术可以解决的，这时候可以寻求专门的心理调适，也可以通过专业的心理咨询师帮助你渡过最焦虑的时期。

　　每个人面对焦虑时都会自动自发地寻找一些策略和方法，这是我们的力量源泉，但仅仅自动自发是不够的，我们还需要关注这些策略，这样才能使我们选择的策略能够帮助我们摆脱焦虑。文/中国积极心理治疗中心