跑步不科学会令人变傻
往期回顾
跑步不科学会令人变傻
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英国《每日邮报》报道称，在城市里居住，在户外锻炼的人，与在郊区锻炼的人相比，认知测试的得分更低。比利时布鲁塞尔自由大学科学家将受测者分为两组进行锻炼，在每天中午12-13点间，每周3次，持续12个星期；其中一组在繁华的城市中心锻炼，另一组则在郊外地区。
研究人员最后考察受测试者的反应时间和注意力持续时间，并发现城市中的空气污染会导致锻炼者无法获得理论上存在的运动促进大脑的好处，例如接受信息能力、降低精神健康问题风险等。而且，城市中的锻炼者，血浓度更高，这是出现某些炎症的迹象，大脑中的炎症与精神疾病的发生密切相关……[详细]
上个月，美国的研究发现，城镇糟糕的空气状况，会让50岁以上人的大脑提前老化3年。科学家指出，暴露在污染指数过高的空气中，可以导致脑力和智能在50岁后提前衰退。1.5万中老年人参与美国国家衰老研究所该项研究，空气中的微粒(PM)可能是降低人类思考能力的重要环境风险因素。
据数据显示，PM问题已经令英国人均寿命降低7到8个月，它影响人们的心脏和肺部功能。而在中国，政府和国民近两年才开始关注PM2.5问题，情况无疑更加严重。而根据人类生理和运动医学专家罗梅因·缪森(Romain Meeusen)的说法，运动虽然有利健康，但同样无法逃脱PM的影响……[详细]
缪森指出，在刮风和下雨的天气外出运动更加理想，因为这种天气可以将空气中的微粒吹走，人们在运动过程中就不致于吸入有害身体的PM。他还推荐人们避开在交通繁忙时段进行锻炼，因为汽车越多，排出的废气越多，空气中的微粒也越多。至于锻炼的地点，缪森推荐尽可能到公园中。
雨天跑步最重要是避免受寒，根据温度来选择穿衣多少。最重要的是最贴身的那一件，应确保那件是高科技衣料，如聚丙烯或Coolmax材质，可以吸走皮肤上的雨水和汗水；最外层的衣物则应该透气，适宜为既挡风又挡雨的夹克或马甲……[详细]
在公路边跑步危害或比好处大
数据显示，中国许多家长没有锻炼习惯、家长对孩子过度保护、学生学习压力过大，是导致学生体质健康状况不良的重要原因。中国教科院的调查显示，家长群体有锻炼习惯的不足30%。[我要了解更多]
任何一种在冬季进行的户外活动，都容易引发咳嗽。如果排除器质性病变，这类问题很可能与跑步呼吸方法不当有关系。冬天户外空气寒冷而干燥，对呼吸系统的刺激很大；而人们在跑起来之后容易不自觉地用嘴巴呼吸。当冷空气或空气中的杂质刺激呼吸道的时候，就容易给人一种咽部不适的感觉。
要避免咳嗽，运动时可以采取特殊呼吸方式：尽量避免大口呼吸，用取口鼻混合呼吸的方法，即鼻子呼吸的同时，微微张开嘴，然后用舌头抵住上齿，让空气通过牙缝吸入，然后于口腔内接受加温加湿的过程。这样冷空气对呼吸道的刺激就不那么大。[详细]
冬季长跑时的穿着不可臃肿，否则容易影响身体的灵活性，降低人们冬季跑步时的避险能力。如果有可能，贴身的衣服要轻薄透气，尽量避免穿过厚的棉质衣料。否则运动完出汗后加衣不及时，寒风吹袭下感冒的几率很高。最外层最好穿一套专业的、具有防风功能的登山服、跑步服等。
与雨中跑步类似，人们在冬季、乃至任何季节跑步和运动结束后，要尽可能在最短的时间内更衣，最好从内到外全部换掉。否则随着冬季气温降低、运动结束后体温的骤降，人们容易在冷空气影响下感冒。除了躯干的保暖，不能忽视对手、脚和头部的保暖，以防止皮肤冻伤……[详细]
任何形式的运动都有益于身体健康，《心脏》期刊的论文指出，每天运动时间应限制在50分钟以内，因为过度运动会造成心脏负荷。每天做一点有氧运动能对身体有好处，不代表运动更多肯定效果更好。许多新证据表明，极端耐力运动反而会危害心脏，造成心脏纤维受损，提高心律改变的危险。
美国心脏病学家奥基菲和拉维研究发现，每周跑8到32公里之间的距离，已经足以获得最大健康效益，勉强跑更长距离，在延长寿命方面的效果与一点不运动的人差不多；跑得更快也未必更有好处，丹麦一项2万人参与的研究结果显示，慢跑罪有助于长寿……[详细]
冬季跑步呼吸有诀窍 
跑步时的着装并非随意
跑步时间并非越长越好
