欢迎进入“39健康ICU生活版”！39健康ICU，本是中国互联网第一档专业的健康评论栏目，但在如今崇尚健康生活的大背景下，微博、网络流传着许多看似专业、实则不靠谱的健康流言，为了帮助网友更健康地过好每天的生活，ICU特别推出生活版。第一期的主题是如何争取更长寿，实现我国2020年人均寿命77岁的目标。各位亲们，请不要拖后腿哦……
卫生部长陈竺表示，2020年我国人均寿命要达77岁。人均寿命，即life expectancy，准确说法是“人均预期寿命”，即婴孩出生后预期可生存年限，现实中其寿命可能长于或短于77岁。
人均寿命日本83.4岁全球领先在世界各国人均寿命排行榜上，日本以83.4岁领先全球，瑞士82.3岁、澳大利亚和意大利以81.9岁并列第三。中国香港特区也有82.8岁，如果单独上榜可位居第二。
中国人均寿命仅列世界第83位我国人均寿命以73.5排名世界第83位。另一个残酷的现实是，我国人均寿命在1975年达到65岁，1990年达到68岁，又经历了20年才达到目前的73岁。[详细]
一个国家的人口平均寿命，常与该国经济水平挂钩，因为经济决定了人们的生活、医疗水平，进而对寿命有决定性作用。然而，我国90年代后经济加速发展，生活水平有了质的提高，但平均寿命却只有5岁左右的提高。《纽约时报》2010年底甚至将我国“封”为。世界上人均寿命增幅最小的国家。究其原因，应是医疗保障、环境、工作压力和饮食产品问题过多导致。经济增长解决了许多社会问题，但无法保证给每个人带来更好的生活和更好的健康状况。[详细]
中国目前被嘲讽是“世界的垃圾场”，化学农业和粗放型工业污染了水、空气和土地。农业废水和倾入河流的城市废水、工业废水，一起导致我国60%地表用水已经不适宜人类“接触”。
从三聚氰胺奶粉到苏丹红鸭蛋，从皮鞋胶囊到甲醛白菜，中国人经历一波又一波的食品安全问题，被普及化学知识，以至于有人戏称“不把化学元素表吃个遍，都不敢说自己是个中国人”。
在和平年代没有饥荒和战乱，对寿命影响最大的要数疾病。然而，在我国现在的医疗体制下，看病难、看病贵困扰着一大批人。医改一直在进行，但医患关系越来越紧张，医生病人互不信任。
人的寿命长短，剔除基因等不可改变因素之外，除了跟医疗保障健全程度、环境健康水平有关之外，更重要的是“生活习惯是否健康”。研究表明，由生活方式和行为因素引发的疾病约占60%。即使再高超医术，也只能减少10%的早死，而健康生活行为方式，不用花多少钱，甚至花得更少反而能减少70%的过早死亡。全球如今已有共同的认识，即通过调整生活行为方式，可预防80%的冠心病、90%的2型糖尿病、55%的高血压病以及三分之一的癌症肿瘤。
饮食不当引发慢性病成“岁月神偷” 均衡饮食可令人均寿命提高13岁
卫生部公布的数字表明我国已有2.6亿慢性病患者，目前，我国八成的死亡者死于慢性病，在过早死亡和寿命损失中，慢性病占多数，其中在过早死亡的494万人中占75%；早死导致的减寿人年数(即所有早死者与人均寿命差距总和)1亿中，慢性病占49%，为4900万人年。
根据测算，如果扣除慢性病原因，可增加人均期望寿命13.2岁。而“病从口入”，营养学专家认为，目前引发我国居民死亡的前三位疾病：心脑血管疾病、肿瘤、呼吸系统疾病中，前两者与膳食结构不合理有明显关系，心脑血管、肿瘤、糖尿病等常见慢性病大多是吃出来的... [详细]
清淡饮食多吃蔬果 但不可“人吃亦吃”随着我国的经济发展，人民生活水平的提高，加上中国人好美食，目前居民的膳食结构也发生了明显变化：动物性食物增加，植物性食物下降，脂肪摄入量增加，碳水化合物下降，与此相伴而来的则是相关的慢性病随之增加。
饮食原则很复杂，但另一方面其根本原则很简单。应以清淡，保持合理体重、减轻心脏负担；同时增加粗纤维和水果蔬菜的摄入，蔬果对身体的好处很明显。此外，你可以什么都吃，这有助于营养均衡，但都不能吃太多；而且，要根据个人情况选择膳食，别人适合的食谱，对你未必适用... [详细]
吃好不运动 也是致命的“流行病”
英国医学杂志《柳叶刀》18日发表两份报告，判断全球三分之一的成年人运动量不足，“坐沙发、看电视”类型的生活方式每年致死大约500万人。研究人员把运动量不足称为“流行病”，与吸烟和肥胖相当，是致命风险因素。
运动量不足现象如果能减少10％，依保守估算，可以每年挽救50万人的生命。人们越来越少走路、跑步和骑自行车，越来越多坐在汽车内和电视、电脑前。运动其实很简单，而且什么时候都不算迟，台湾的一项研究显示，只需坚持每天15分钟中等强度锻炼(如左图中项目)，即可长寿3年... [详细]
除了影响人类健康的生物、社会和自然因素外，不良的心理、行为因素也是导致人类疾病的重要因素。健康长寿原理总结起来很短：合理搭配饮食，调节心理健康。健康生活，需要学会劳逸结合；饮食有道，需要调整饮食习惯；运动健身，需要进行合理运动；科学用药，需要注意用药事项；疾病防治，需要定时进行检查；情感调适，需要抛开病态心理。而一切都从细节开始。[详细]
中国是最大的烟草消费国，其中男性抽烟的占66.94%，主动抽烟的占37.6%，被动抽烟的占53.4%。国有吸烟者3.5亿，约占世界吸烟者总数的三分之一，每年约有100万人死于吸烟相关的疾病。研究表明，抽烟能导致人早死，让人的寿命缩短15-20年。” [详细]
适量喝酒(啤酒0.5-1.5瓶左右)对身体有好处，但若长时间大量喝酒，对肝脏、肾脏和胃部伤害很大，可造成脂肪肝、慢性胃炎等疾病，我国公务员和业务员群体因此患病几率颇高。专家指出，戒酒或适度饮酒，控制体重指数，合理饮食是防止脂肪肝的关键。[详细]
食用油超标是慢性病决定性因素，油的90%成分都是脂肪，对心脑血管极其不利，还易诱发胆囊炎、胰腺炎等疾病。而且，油炸过度易生丙烯酰胺等可能致癌物；摄入过高盐分则危害血压，还会引发心血管、呼吸系统疾病，以及影响骨骼生长。正常人每天摄入油应控制在25-30克，盐6克。[详细]
在绩效工资的压力下，久坐、熬夜、为工作睡眠不足，过度疲劳，作息与饮食没规律，容易导致慢性疾病，影响寿命，甚至导致猝死。有一句话总结得很到位：年轻时搏命赚钱，年老时搏命用钱延长生命。这是不划算的，将导致年轻年老时皆无从享受生活。应学会淡定对待压力，保证6-8小时睡眠。[详细]
心脏病也是可以“坐”出来的！久坐少动者，血液循环减缓，血液黏稠度增高，心肌收缩乏力，长久将导致动脉硬化、冠心病、脑卒中等。此外久坐还让颈肩腰背劳损，且损脑伤胃影响食欲。专家指出，过软的座椅会阻碍血液流通，因此应该多坐硬板凳，且每工作一两个小时应起来活动活动。[详细]
全球有超过5亿人正在遭受抑郁症这种疾病的折磨。世卫证实抑郁症已是世界第四大疾病，预计到2020年抑郁症可能超过癌症，成为仅次于心脑血管病的人类第二大疾患。而研究发现，抑郁症本身也是引发心脏病的因素之一。化解抑郁，需要有开朗宽容的心境，多参加社交、运动。[详细]
学会必要急救措施能自救还能救人
学习必要急救方法 不只是为猝死
数据显示，中国每年心脏性猝死人数达到54.4万，每天至少有1000多人猝死，这让中国心脏性猝死总人数位居世界之首，远超美国，有70%的人因没有得到急救而丧命。
猝死的人群有一半以上都是因为心源性的意外，意外发生后五分钟之内抢救的黄金时间，人们应学会急救。一旦发现病人猝死，要马上进行胸前区心脏扣击，最好在硬板床或地上，按压胸部双乳头连线的正中，频率为每分钟100次，同时赶紧拨打急救电话获得专业人员的帮助。
即使遇到猝死的机率很低，但学会必要的救护知识，在受困、遇到灾难或者有人受伤时，也能迅速反应，避免生命健康受威胁... [详细]
是药三分毒 吃药最好还是咨询医生
别忽略小病而随便用药 感冒自用药常被吃多
南京市一项千人大型调查显示，有63.5%的人感冒了都是自行用药。这也引发专家对用药安全的担忧：感冒病情因人而异，随便服药不仅起不到治疗的效果，还可能耽误病情。
对于一些有心血管疾病、肺病的人来说，流行感冒容易诱发心肌炎和肺炎，带来致命的并发症。自服不适合病情的感冒药，更可能增加并发症的几率。
很多人想要感冒赶紧好起来，于是几种药一起服，殊不知这种做法很可能是错的。具有同样功能的药物很可能成分类似，若按说明服用，往往一次服用几种不同的感冒药，导致吃多药。如市面上畅销的日夜百服宁、新康泰克、维C银翘片等都含有部分相同的成分，最好不要一起吃。... [详细]
