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　　冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。

　　我讲述春夏秋冬的养生是以 为基础。四季养生在饮食调摄方面是相通的，比如冬季，寒和水偏旺，火相对偏弱，就少吃偏寒的食物，适当吃偏温性的食物以助阳气。寒、水对应的是咸味，火对应的是苦味，可以适当少吃咸味、多吃苦味的食物。

　　春夏养阳、秋冬养阴的做法，也需要辨证。

　　秋冬季适当注意养阴，但并非只是多吃补阴的食物就是养阴;同时注意避寒，不要被寒邪侵犯，寒邪伤人容易造成阳气、阴液的虚衰;但也不要温热太过，温热太过也会伤阴，要掌握分寸。

　　所谓春夏养阳并不是单纯补阳气，夏天暑热厉害时，适当喝凉茶、吃西瓜清暑热，也是养阳。冬天适当地温暖自己，如烤火，也是养阴。

　　冬三月，此谓闭藏

“闭藏”是两个词，“闭”是封固，“藏”是收好。秋、冬季节有不同，秋是有往里、往下收的动作，冬是把一些东西封固、闭藏(藏住了)。

　　水冰地坼，无扰乎阳

“水冰地坼”，水结冰，地裂开，是对自然现象的描绘，也是对人体的描绘。冬季人体里的液体运行不那么畅顺，慢下来，停下来，好像结冰一样，体表皮肤偏于干燥甚至皲裂。这种情况很正常，我们需要接受现实，而不是觉得血流慢了就要让它活跃起来。这些是相对而言的，反自然的做法，就如老年人经常通血管。

“水冰地坼，无扰乎阳”的情形是要收藏与封固，慢下来就好。老年人相当于四季的冬天，假如一定要保持血液像年轻人那样活跃，就是“扰乎阳”的做法，其实是不好的。

　　早卧晚起，必待日光

　　四季作息的要点是与太阳的节律相对应，早卧晚起也是如此，“晚起”是需要看到太阳出来才出去活动的意思(并非等太阳出来才起床)。

　　冬季相对比春、夏、秋季晚点起床，晚7点，如果太强调必待日光，需要休息足够多，反而会伤阳。

　　使志若伏若匿，若有私意，若已有得

　　这是冬季情志调摄的要点。

“使志若伏若匿”，我们不能像春夏季那样往外追逐，要把神志经常收回体内。

“若有私意，若已有得”，是一种好像体内有所收获的做法。孔子曰“少之时，血气未定，戒之在色;及其壮也，血气方刚，戒之在斗;及其老也，血气既衰，戒之在得”，这些是人体的生理需要但也不要太过，老年人因为血气衰所以很想得到一些东西，显得贪婪而不自知，与中年人喜欢争斗、追逐名利同理。老人与四季中的冬季相对应，冬季养生也是相同，要把神志藏在里面收好，不要与别人说太多，这是封藏、闭藏的做法。

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