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合肥中山医院提醒您:颈椎康复有这些小妙招

2019-07-08 15:42:48
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核心提示:疾病三分治七分养。功能锻炼对颈椎病的预防、治疗和康复尤为重要。这里合肥中山医院康复科专家给大家介绍一组颈椎康复操。

疾病三分治七分养。功能锻炼对颈椎病的预防、治疗和康复尤为重要。这里合肥中山医院康复科专家给大家介绍一组颈椎康复操。

  1,屈后伸。颈部缓慢前屈,达大幅度,保持5秒钟,再回原位;颈椎缓慢后仰,达大幅度,保持5秒钟,再回原位。重复10次。

  2,旋颈望踵。颈椎缓慢向上拔伸,头颈左旋,双眼向后下方尽力望对侧足后跟,达大幅度时用力拔伸颈部,保持约5秒钟,还原后另一侧重复同样动作。反复做10次。

  3,回头望月。头颈左旋,双眼向左侧后上45度眺望,达大幅度时用力拔伸颈部,保持约5秒钟,还原后右侧重复同样动作。如此重复10次。

  4,雏鸟起飞。站立位,双足分开与肩同宽,双手在身后相握,用力向后拉伸;同时头颈尽力后仰,颈肩背部肌肉用力收缩,保持5秒钟;然后颈肩部肌肉放松,恢复原位。如此重复10次。

  5,摇转双肩。双手自然下垂,双肩依次由中立位向后、后上、前上、前到中立位,做大幅度缓慢摇转10次,再由前向后相反方向缓慢摇转10次。

  合肥中山医院温馨提示:在实际操作过程中,动作幅度不可过大,以免带来不必要的伤害。

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