您的位置:首页 > 广东药科大学附属第三医院精神科 > 正文

广东药科大学附属第三医院精神科综合医院三级精神病医院

别名:广州精神病医院

广州有哪些好的心理咨询医院?广东药科大学附属第三医院

2022-01-13广东药科大学附属第三医院精神科

核心提示:广州有哪些好的心理咨询医院?在当今社会,工作压力很大。很多人都有失眠的烦恼。失眠严重影响患者健康。如何改善?以下专家建议你每晚睡得快,睡得精致。

  广州有哪些好的心理咨询医院?在当今社会,工作压力很大。很多人都有失眠的烦恼。失眠严重影响患者健康。如何改善?以下专家建议你每晚睡得快,睡得精致。

  1.把卧室变成睡眠天堂。

  首先,你的卧室必须安静、黑暗和黑暗。黑暗的环境促进松果产生褪黑激素,控制昼夜循环(24小时生物钟)。用厚窗帘(或其他东西)隔离外部光源,用风扇和白色噪音掩盖烦人的声音。凉爽的温度有助于入睡,所以恒温器也应该调整好。当然,打开窗户或使用电风扇有利于室内空气循环。如果室内空气太干燥,也可以使用点加湿器。

  2.遵循你的本能。

  晚上很容易切换到睡眠状态。因为身体知道。你可以随便做点什么准备睡觉。(读几页书,管理个人卫生5到10分钟,冥想一会儿?)每天按时起床也很重要——即使是周末。

  3.不要勉强睡觉。

  如果你睡不着30分钟,你就不必躺在床上偷偷受伤。简单地做其他事情,比如听舒适的音乐和杂志。或者喝一杯温暖的牛奶。

  4.买张好床。

  床不能太软,会导致睡眠姿势不正确(也会导致肌肉僵硬和背部问题)。如果床垫在起床时凹陷,床就会变软。如果你的床垫服务年龄超过10年,兄弟,改变好,改变硬度舒适。

  5.确保你的床只是睡觉。

  避免在床上工作,支付账单,阅读或看电视。如果你只想把睡着的东西和床联系起来,床上需要做的不是整晚煎饼,而是睡觉。

  6.回归自然。

  甘菊、草、卡瓦胡椒、西番莲、美黄芩苷、猫薄荷、啤酒花有效。这些草药可以添加茶或其他东西。睡觉前喝一杯甘菊茶有助于放松。如果你愿意尝试草,建议平均用量控制在2-每天3克。但不要与酒精和刺激性药物混合。使用卡瓦时,剂量必须控制在60毫克和120毫克之前,睡觉前使用。

  7了就睡觉。

  事实上,这很简单:如果你感到累,睡觉很容易。斯坦福大学医学院的研究要求年龄为50岁-76名睡眠障碍测量员每周进行1小时半的中等强度训练4次。与其他没有参加运动的测试组成员相比,参加运动的成员每晚平均睡眠时间增加1小时,睡眠时间少,睡眠时间短,t报告显示,整体睡眠质量有所提高。户外运动特别有效。暴露在阳光下(尤其是午睡)有助于避免午睡,巩固生物节律。

  8.驯服你的胃。

  无论是太饱还是太饿,它都会干扰睡眠。睡觉前不要吃东西,饿得睡不着觉。另一方面,当胃倒下时,胃酸会流入食道。如果你真的饿了,吃一些富含碳水化合物的零食会诱发脑血清素的释放,这有助于放松你的身心。试试全麦饼干和一碗麦片。牛奶和火鸡的结合富含氨基酸,也能促进睡眠。

  9.警惕咖啡因。

  即使每天过量的咖啡因不影响睡眠时间,也会导致睡眠不规律。50岁时,新陈代谢缓慢,咖啡因停留在人体内的时间更长,甚至10小时。睡觉前6小时以上只能喝2杯茶/咖啡/可乐。如果没有,就放弃咖啡因。

  10.洗个澡。

  睡觉前一到两个小时洗澡。离开浴缸的体温会逐渐下降,感到疲劳。然而,如果你睡觉后不洗澡,你会非常兴奋,但你睡不着。

【申明:本文由第三方发布,内容不代表本网站的观点和立场。请读者仅作参考,并请自行核实相关内容。本网发布或转载文章出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其描述。如因作品内容、知识产权和其它问题需要与本网联系的,请发邮件至tousu#mail.39.net;我们将会定期收集意见并促进解决。】

重点科室全部科室
推荐专家
  • 何柱国副主任医师

    擅长:主要以精神分裂症和心境障碍为研究方向,擅长精神分裂症、抑郁症、焦虑症、睡眠障碍、神经症的诊断与治疗。

    在线问答预约挂号
  • 韩瑞玲主治医师

    擅长:擅长运用中西医结合治疗失眠症、抑郁症、精神分裂、焦虑症、精神障碍、强迫症等精神疾病,有着丰富的临床治疗经验。尤其在精神分裂、抑郁症、焦虑症、失眠等多种精神疾病治疗上,被患者们称为“妙手回春,治病救人的良医”!

    在线问答预约挂号
  • 夏霓主治医师

    擅长:擅长各类人群难治性精神心理疾病的评估、临床治疗与基础研究,尤其擅长精神分裂症、抑郁症、焦虑症、睡眠障碍、情感障碍等精神科常见病的诊断和治疗,在各类精神疾病的诊断和治疗成果显著,使数以万计的患者得到救治。

    在线问答预约挂号
相关阅读更多
友情链接