缺少黑色素应该吃什么水果-哪些蔬菜?

缺少黑色素的人群可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果，如草莓、猕猴桃、柠檬、柑橘、菠菜、西红柿等，也可以多吃一些肉类、蛋类、黑色食物，补充机体需要的营养物质，但需要注意，仅通过水果补充黑色素，效果极其有限，建议在治疗缺少黑色素的期间，应在医生的指导下，通过食物进行补充。

1、水果：如草莓、猕猴桃、柠檬、柑橘、菠萝等，草莓中含有丰富的维生素C、维生素A，以及铁、钙等微量元素，维生素A可以改善皮肤细胞的新陈代谢，有助于黑色素的生成。猕猴桃、柠檬、柑橘、菠萝中含有大量的维生素C，维生素C在机体内属于抗氧化剂，可以减少氧自由基对皮肤的损伤，帮助减少黑色素生成。除此之外，菠菜、油菜等绿叶蔬菜中含有一定量的草酸，可以和体内的铁结合形成草酸铁，从而减少铁被氧化成三价铁，一定程度上可以帮助人体吸收更多的铁，改善缺少黑色素的情况;

2、肉类：如猪肝、猪血、鸡肝等，动物肝脏中含有丰富的铁，而且吸收率也比较高，是补充黑色素的主要食物来源。另外，鸡血中含有血红素铁，容易被人体吸收，对预防缺少黑色素有一定的帮助;

3、蛋类：如鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋等，蛋类中含有丰富的蛋白质，以及钙、磷、铁等微量元素，可以帮助人体补充黑色素，促进骨骼发育和新陈代谢，预防缺少黑色素;

4、黑色食物：如黑芝麻、黑豆、紫菜等，黑芝麻中含有丰富的花青素，花青素属于极强的抗氧化剂，可以抑制体内自由基的形成，帮助人体清除自由基，从而达到帮助补充黑色素的作用。紫菜中含有大量的胡萝卜素，胡萝卜素在体内可以转化成维生素A，可以帮助眼睛视网膜维持正常功能，从而防止眼睛视力下降，帮助补充黑色素。

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