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如何缓解焦虑

2021-04-12 17:09:52重庆九五医院

核心提示:焦虑是一种不良的情绪体验,可由生理因素、心理因素、社会因素等因素导致。可通过培养兴趣爱好、转移注意力、心理治疗及药物治疗等方法缓解焦虑。

焦虑是一种不良的情绪体验,可由生理因素、心理因素、社会因素等因素导致。可通过培养兴趣爱好、转移注意力、心理治疗及药物治疗等方法缓解焦虑。

1、培养兴趣爱好:焦虑者可培养自己的兴趣爱好,多进行户外活动、多与人接触,将自己的焦虑暴露在其他事物中,可有效缓解焦虑;

2、转移注意力:焦虑时可通过转移注意力的方式缓解,如看书、电影、听音乐或进行有氧运动等,通过观看轻松、愉快的电影,或听音乐、做有氧运动,可有效放松精神,缓解焦虑;

3、心理治疗:焦虑者可到医院接受心理咨询,由心理医生指导采取相应的心理治疗方法,如认知行为治疗、支持性心理治疗及森田疗法等。治疗师可根据焦虑者的具体情况进行相应的分析、判断,设定合理的目标,重新建立新的平衡、观念及行为习惯,缓解焦虑症状;

4、药物治疗:若焦虑症状较为严重,自我调节无效,可在医生指导下应用苯二氮卓类药物短期缓解焦虑,如艾司唑仑、阿普唑仑等。这类药物具有明显的镇静作用,短期使用可改善焦虑症状,但不能长期使用,以免产生药物依赖性;

5、其他:焦虑者可多与朋友、家人沟通,可将自己的焦虑情绪释放出来,使心情放松。多去户外活动,也可促进多巴胺等物质分泌,有利于缓解焦虑。

焦虑者建议及时向亲朋好友倾诉,学会宣泄情绪,缓解焦虑。还可学习缓解焦虑的方法,如深呼吸、转移注意力等。

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