成都棕南医院：女性健康饮食指南

选择医院是看病的第一步及关键一步，对诊断和治疗效果影响较大的。对患者来说，并不是医院越有名、规模越大、病人越多就越好。因为每家医院各科室的水平并不尽相同，再大的医院也有相对薄弱的科室，有些小医院也有很强的优势科室和特色诊疗项目，不能一概而论。可以从以下几个方面综合考虑：

看医院性质，一般来说，医学院校的附属医院实力雄厚一些。因为医院依托的是医学院或者医科大学的师资教学力量，对于许多常见病、多发病、疑难病症，都会有丰富的治疗经验。看医院名气，一家好的医院，总会在当地患者中留下好的印象。去就诊之前，不妨在各平台看看看评价，初步了解一下这家医院的综合评价。综合医院和专科医院相对于综合医院来说，专科医院的科室设置较单纯，对某一方面疾病的研究也较透彻，比如肿瘤医院和妇产医院。选完医院后，下一步就是选择一位认真负责任的好医生。尽管实力较强医院的医生都有丰富的经验，但对于疑难杂病来说，选位好医生就至关重要了。因为不同的医生其擅长治疗的疾病也不同。

　　看来，要选择一家适合自己的医院，还需要患者自己及其家属多考察多费心才行。只要做好了这些了解，才能选择到一家合适的医院。希望以下信息对你有所帮助：

　　对于我们的女性健康来说，有非常多的女性朋友们并不知道应该如何改善，保护自己的身体才是好的，那么女性健康饮食到底遵循什么样的男人才能够保护着我们的生活？更加的完美的，在平时的时候我们一定要按照正确的方式来做，保护我们女性健康的饮食才是好的，如果出现了疾病的话，及时的避免，否则的话伤害我们的身体。

　　均衡的饮食是健康的基石。与男性一样，女性应该享用来自所有食物类别的各种健康食物，包括全谷物，水果，蔬菜，健康脂肪，低脂肪或无脂肪的乳制品和瘦肉蛋白。但女性也有特殊的营养需求，并且在女性生活的每个阶段，这些需求都活发生变化。

　　营养丰富的食物为女性繁忙的生活提供能量，并有助于降低疾病的风险。一个健康的饮食计划包括：

　　至少三盎司当量的全谷物，如全麦面包，全麦食物，糙米或燕麦。

　　三份低脂或无脂乳制品，包括牛奶，酸奶或奶酪。

　　五盎司当量的蛋白质，如瘦肉，海鲜，蛋类，豆类和坚果。

　　两杯水果，新鲜或冷冻，不加糖。

　　两杯蔬菜汁，新鲜或冷冻，不加糖。

　　铁是绝经前女性身体健康和能量水平的关键之一。提供铁的食物包括猪肉，鸡肉，鱼肉，菠菜，豆类和一些强化即食谷物。

　　当与含维生素C丰富的食物一起食用时，植物性铁源更容易被*吸收。

　　当女性达到生育年龄时，他们需要吃足够的叶酸来帮助降低婴儿出生时的缺陷风险。对未怀孕女性要求的是每天400微克(mcg)。包括含有天然叶酸的食物，如柑橘类水果，绿叶蔬菜，豆类和豌豆。这类食物将有助于增加*摄入的B族维生素类。

　　建议吃各种食物以至于帮助满足我们的营养需求，但也可能需要含有叶酸的膳食补充剂。女性健康频道。

　　对孕期或哺乳期的女性尤其如此，因为她们每天需要的叶酸分别高于普通女性。

　　在服用任何补充剂之前，一定要咨询您的医生或注册营养师。

　　对于健康的骨骼和牙齿，女性每天需要吃各种含钙丰富的食物。钙保持骨骼的强壮，有助于降低骨质疏松症的风险，骨质疏松使骨骼变得脆弱和容易破裂的骨骼疾病。一些含钙丰富的食物包括低脂肪或无脂肪的牛奶，酸奶和奶酪，果汁和谷物。

　　足够的维生素也很重要，随着女性年龄的增长，对钙和维生素D的需求也会增加。维生素D的来源包括鸡蛋，强化食物和饮料，如酸奶和果汁。

　　为了在任何年龄保持体重，女性应避免添加糖，饱和脂肪和酒精过量的卡路里。

　　限制加糖饮料，包括普通饮料，糖果，饼干，糕点和其他甜点。

　　如果您选择饮酒，请将酒精摄入量限制为每天一杯。

　　一杯饮料等于12盎司啤酒，5盎司葡萄酒或1.5盎司酒。

　　少吃饱和脂肪含量高的食物，选择低脂肪或不含脂肪的乳制品和瘦肉蛋白。将更多的植物蛋白质食物如豆类，扁豆和豆腐加入您的饮食中。

　　由于女性通常肌肉较少，身体脂肪较多，所以他们需要更少的热量来维持健康的体重和活动水平。体力活跃的女性可能需要更多的卡路里。

　　体育锻炼是女性健康的重要组成部分，定期活动有助于控制体重，肌肉力量和压力管理。

　　在平时的时候，我们一定要按照正确的方式来改善保护着我们的身体，更加的健康才是重要的，按照上面所说的这种方法来改善，给我们的身体带来重要的保护，才是健康的方法，否则的话也会严重的伤害着我们的生命，汇集着我们的健康的。

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