首页 > 资讯 > 医疗资讯 > 成都风湿医院 > 正文
综合
问医生

成都治骨关节炎选择哪种疗法?如何进行骨关节炎的功能锻炼

2019-10-24 09:04:59
分享到微信朋友圈

“扫一扫”分享

很多老年人在患上骨关节炎之后觉得自己不能运动了,甚至散步也要小心翼翼,骨关节炎患者真的不能运动吗?应该怎样进行功能锻炼呢?

老年人应根据个人的身体素质、健康水平、兴趣爱好、运动习惯、疾病的种类等情况加以选择合适的锻炼项目。

01

尤其对一些中老年骨关节疾病患者,一般而言,中老年人宜选择以柔为主,或刚柔结合的运动,不宜进行激烈的、速度快的、强度大的、竞争性强的运动项目。

02

循序渐进,切忌急于求成。中老年骨骼、关节疾病患者锻炼时,要遵守循序渐进的原则,切忌急于求成,盲目乱练。要根据自己的实际情况,决定运动量的大小。开始时要量力而行,不可操之过急。经过一段时间的适应之后,再依个人的习惯或爱好,按照运动处方坚持长期锻炼。

03

适量而止,切忌过猛过劳。不管有无疾病,中老年人运动都要切忌过猛过劳、过量运动。过量运动则内损脏腑,外劳肢节、形体,甚至诱发疾病、造成意外事故。但运动量太小则达不到目的那么,怎样掌握合适的运动量?

以自我感觉测运动量。运动锻炼中,以不感觉紧张费力、不喘粗气、不面红耳赤、不加重腰酸腿痛为宜。运动之后,稍微休息5~10分钟,精神、体力即可恢复正常,并无疲劳感,心情愉快,精神轻松,对锻炼有兴趣,睡眠、食欲良好则说明运动量合适。

以脉搏测运动量。一般而言,中老年前期,运动时以脉搏120次/分为宜;老年期,脉搏110~15次/分为宜;老年期运动,以自感呼吸不急促,脉搏比平时稍快即可。在锻炼前后各1小时左右测量1次脉搏,若脉搏基本相同,而且也无明显的疲劳感,则表明运动量是适当的。以心率测运动量。运动量大,心率快;运动量小,心率则减慢。目前,一般以180—年龄为合适运动心率来控制运动量。例如,60岁的人适宜的运动心率为180-60=120(次/分)。运动量的大小,还要区别有无平时锻炼基础。对于锻炼有素者,稍微运动过量亦可;对平素运动较少者,要选择适中有益的运动量。

04

选择适宜的时间,注意气候变化。中老年人运动的时间要适当。中老年慢性病患者每天的锻炼时间可在1.5~2h,分2~3次进行。锻炼地点的选择以空气清新、清洁宽敞为佳。早晨可到公园、操场、海滨、湖畔、河岸等处进行各种锻炼活动;中午饭做些轻微的活动,晚上睡觉前再活动一段时间,早、晚活动的时间可根据自己的实际情况调整,以适中为好。中老年人对气候的适应调节能力较差,应随时注意气候变化,调整锻炼时间和活动场所。风和日丽、夏日午前、秋高气爽、冬晴暖日,应做户外活动。气候剧变,气温太低,大雪、大风等严寒之日不宜进行户外锻炼。注意不因气候变化而停止运动。

05

做好准备活动和整理活动。中老年骨关节疾病患者进行运动锻炼,要做好锻炼前的准备工作和锻炼后的整理活动。虽然中老年人活动强度不大,但准备运动也很重要。准备运动可做腿部的屈伸、体操或原地踏步等,活动肢体,增强气血运行,以适应运动时需要,并能预防因突然运动引起心慌、气促、晕厥及运动创伤。

锻炼之后要做整理运动,如果运动后立即就坐下来或躺下休息,肌肉突然停止收缩,血液便会在已扩张的肌肉血管中积存,造成回心血量减少,可导致眩晕、恶心、发冷、一时性低血压或脉搏迟缓等症状。整理运动可做几节徒手操,或慢走,边走边用干毛巾擦擦汗水。通过整理活动可使机体从运动状态逐渐过渡到安静状态。运动后安排适当的休息,以使身体尽快恢复。

【申明:本文由第三方发布,内容仅代表作者观点,与本网站无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并请自行核实相关内容。本网发布或转载文章出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其描述,也不代表本网对其真实性负责。如因作品内容、知识产权和其它问题需要与本网联系的,请发邮件至tousu@mail.39.net;我们将会定期收集意见并促进解决。】

分享到微信朋友圈

“扫一扫”分享

保存在桌面 放入收藏夹

请输入你需要发表的评论内容

确定

你的帐号还没实名认证
暂时无法发表评论

我要认证确定

您的评论发表成功!
评论需要审核才能正常显示

确定
疾病信息 医院动态 权威发布 本院最新资讯相关文章
北京市 江苏省 云南省 安徽省 广东省 山西省 上海市 湖北省 其他 更多

声明:39健康网登载此文出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其描述。文章内容仅供参考,具体治疗及选购请咨询医生或相关专业人士。

39健康网 - 中国优质医疗保健信息与在线健康服务平台 Copyright © 2000-2019 未经授权请勿转载 | 网站简介 | 人才招聘 | 联系我们 | 问题反馈