成都风湿性专科医院_得了网球肘怎么进行运动治疗
核心提示:如果不幸被医生确诊为网球肘,我们应该做些什么呢?
选择医院是看病的第一步及关键一步,对诊断和治疗效果影响较大的。对患者来说,并不是医院越有名、规模越大、病人越多就越好。因为每家医院各科室的水平并不尽相同,再大的医院也有相对薄弱的科室,有些小医院也有很强的优势科室和特色诊疗项目,不能一概而论。可以从以下几个方面综合考虑:
看医院性质,一般来说,医学院校的附属医院实力雄厚一些。因为医院依托的是医学院或者医科大学的师资教学力量,对于许多常见病、多发病、疑难病症,都会有丰富的治疗经验。看医院名气,一家好的医院,总会在当地患者中留下好的印象。去就诊之前,不妨在各平台看看看评价,初步了解一下这家医院的综合评价。综合医院和专科医院相对于综合医院来说,专科医院的科室设置较单纯,对某一方面疾病的研究也较透彻,比如肿瘤医院和妇产医院。选完医院后,下一步就是选择一位认真负责任的好医生。尽管实力较强医院的医生都有丰富的经验,但对于疑难杂病来说,选位好医生就至关重要了。因为不同的医生其擅长治疗的疾病也不同。
看来,要选择一家适合自己的医院,还需要患者自己及其家属多考察多费心才行。只要做好了这些了解,才能选择到一家合适的医院。希望以下信息对你有所帮助:
如果不幸被医生确诊为网球肘,我们应该做些什么呢?
1 首先是充分休息,避免引发疼痛的动作。文章开头讲到的网球爱好者陈先生,就应该把网球运动停止一段时间,直到肘关节康复。
2 冷敷加理疗。除了休息,针对网球肘,我们会给予一些被动治疗。肘关节疼痛的时候,特别是发病早期,冰敷是非常有效的方法,它可以立竿见影地降低疼痛级别,还可以减少局部的渗出。
3 康复训练。在伤病早期,适宜的被动治疗可以缓解疼痛,缩短病程。到了伤病的中后期,主动的康复训练则更为重要。时机合适,负荷得当的康复训练,可以让患者更早、更好地恢复运动能力或生活能力。医生会根据每个人的具体情况给出康复训练的大致方案。以下是康复训练的一些细节操作。
4 牵拉。首先,康复训练可以从肌肉和肌腱的牵拉开始。经过炎症侵蚀、组织增生的肌腱,就像是锈住的机器一样,想运作起来,就要先把锈住的部分一点一点地松动开,牵拉训练的目的就是把肌腱从增生的纤维组织中松动分离出来。
具体方法:手臂伸直向前,手心向下,用另一只手协助将手腕向下弯曲。这个姿势会把前臂的伸展肌牵拉到长。将这个姿势保持5,6秒钟,然后放松。这个牵拉动作重复10,15次为1组,每天抽时间做2,3组。需要注意的是,进行牵拉的时候,手肘感觉到拉扯感是正常的,但是不能引起肘部疼痛,如果感觉到肘部疼痛就说明牵拉幅度过大,这时应该缩小牵拉的幅度,在无痛的范围内进行牵拉。如果牵拉训练之后没有不适感,我们就可以逐渐开始安排胳膊的力量训练。
5 力量训练。力量训练包括三部分:抓握力训练、屈肌训练和伸肌训练。
抓握力训练比较简单,可以用握力器或者抓握软球的方法进行训练,每组重复10,12次。
屈肌训练的方法是:坐姿,手腕放在膝盖上,手心向上,手握重物(哑铃或弹力带等),小臂不动,手腕缓慢向上弯曲,将哑铃抬高,再缓慢落下。每组重复10,12次。
伸肌训练的方法是:坐姿,手腕放在膝盖上,手心向下,手握重物,小臂不动,手腕缓慢向上提起,将哑铃抬高,再缓慢落下,每组重复10,12次。
力量训练的开始阶段,用小的负荷,每种训练只做1组,如果可以顺利完成,没有疼痛,就增加到2组、3组,然后就保持3组,转而逐渐增加负重。负重的重量应该以完成动作时肘关节没有疼痛为标准,重量的增加要循序渐进,不可急功近利。在训练中可以用护肘、较紧的护腕或绷带在小臂上端紧贴肘关节处加压保护(如图四),训练结束后应该冰敷或者冷敷即使没有疼痛。
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