成都哪里看腰间盘突出好_腰椎间盘凸出能练瑜伽吗

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　　腰椎间盘突出，能练瑜伽。但是，怎么练很关键！ 好跟随有经验的老师练习，先评估，再练习。练习艾扬格精准顺位，可以有效调整腰椎间盘突出。

　　增加脊柱灵活性，加强背部力量。今天推荐几个简单的瑜伽动作，非常适合腰椎间盘突出及办公一族练习。

　　1.猫式/牛式伸展

　　来到四脚板凳式，膝盖对齐髋部，双手对齐肩膀

　　呼气低头弓背看肚脐

　　吸气延展脊柱抬头

　　重复10次

　　2.蝗虫式变体1

　　俯卧，双腿伸直，与髋同宽，绷脚背

　　双手放在肩膀前下方

　　弯曲手肘内夹，抬起胸腔和下巴

　　保持30秒

　　3.蝗虫式变体2

　　俯卧，在上一个体式基础上，抬起双腿向上

　　保持30秒

　　4.蝗虫式变体3

　　俯卧，在上一个体式基础上，抬起双腿向上

　　这次把双脚打开向两侧

　　保持30秒

　　5.婴儿式

　　后，在婴儿式放松3，5分钟

　　大脚趾相触，膝盖分开，双手往前延展

　　额头贴地

　　腰椎间盘突出的朋友，强烈的前屈和后弯体式不能做哦！ 好在专业老师指导下练习。

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