成都风湿类风湿病医院_了解这些保护膝关节的方法

选择医院是看病的第一步及关键一步，对诊断和治疗效果影响较大的。对患者来说，并不是医院越有名、规模越大、病人越多就越好。因为每家医院各科室的水平并不尽相同，再大的医院也有相对薄弱的科室，有些小医院也有很强的优势科室和特色诊疗项目，不能一概而论。可以从以下几个方面综合考虑：

看医院性质，一般来说，医学院校的附属医院实力雄厚一些。因为医院依托的是医学院或者医科大学的师资教学力量，对于许多常见病、多发病、疑难病症，都会有丰富的治疗经验。看医院名气，一家好的医院，总会在当地患者中留下好的印象。去就诊之前，不妨在各平台看看看评价，初步了解一下这家医院的综合评价。综合医院和专科医院相对于综合医院来说，专科医院的科室设置较单纯，对某一方面疾病的研究也较透彻，比如肿瘤医院和妇产医院。选完医院后，下一步就是选择一位认真负责任的好医生。尽管实力较强医院的医生都有丰富的经验，但对于疑难杂病来说，选位好医生就至关重要了。因为不同的医生其擅长治疗的疾病也不同。

　　看来，要选择一家适合自己的医院，还需要患者自己及其家属多考察多费心才行。只要做好了这些了解，才能选择到一家合适的医院。希望以下信息对你有所帮助：

　　如今跑步已经成为现代人的一种时尚，无论是处于身体健康考虑，或者是需要减脂的人士， 跑步都是一种不错的选择。

　　对于很多人来说，下定决心跑步是一个很好的开始，但是你要知道的是，不适当的跑步方法有可能为你的膝盖带来很大的压力，也许就得不偿失了，那么本篇文章，我们就来为大家介绍几种保护膝关节的方法。

　　对于跑步来说，跑鞋，皮肤衣等装备都不是跑步的根本，跑步的根本是身体，因此，正确的跑姿是跑步中重要的一环。相比别扭的跑步姿势来说，正确的跑姿能让你的身体上下减少多余的动作，节省体力之余，还能有效保护你身体的关节，减少乳酸积聚，提高身体耐力，更能令你避免由于跑姿错误造成肌肉局部生长，练出更具线条感的肌肉。

　　那么如何的跑姿才是正确的跑姿呢？

　　我们把跑步的主要运动部位分解，首先是足部：

　　脚后跟接触地面时踝关节处于锁死的状态，踝关节缓冲较差，因此容易对膝盖造成较大冲击，但是世界顶 级的运动员也有使用这种跑法的，但是必须是建立在训练水平高，肌肉控制力强的基础之上。

　　脚尖接触地面的时候，脚掌中部承受压力极大。

　　因此对于入门者来说，跑步过程中，应该避免单独脚后跟或者单独脚尖着地，而应该采用前脚掌着地，身体重心和脚成一直线，再配合脚掌顺势扒地，再蹬地进行下一步的行进。

　　头部动作：头部保持自然抬头，避免前探和后倾。

　　躯干四肢动作：挺胸，避免含胸，腰背停止，避免驼背，肩膀放松，让手臂自然摆动，双手轻微握拳。

　　脚掌着地的时候膝盖轻微弯曲缓冲，保持躯干中轴稳定，避免左右摇晃和前后摆动。

　　有一部分人在减脂开始的时候，为了表示决心，会开始一段不停歇的跑步的日子，运动是会上瘾的，但是你要知道的是，这种不设休息日的运动并不会对你的身体有增强的作用，反而会对你的身体带来很大的损伤，因此，在跑步期间，为自己设定合理的休息日是相当重要的。

　　首先我不否认这种精神非常可敬，能够把跑步坚持下来的人都是好样的，但是努力的方向若是错误的，反而会把你带向错误的地方。

　　人体是非常精密的仪器，而你身体的每一个器官都是其中的零件，机器都需要休息，否则就会产生劳损，劳损积聚到一定程度机器就会发生故障，而人体也一样，与机器不同的是，人体具有自我修复和自我适应的功能，但是这个自我修复和自我适应的过程需要时间，这就是我们要为自己设下的休息日，一般入门跑手比较建议跑2休1，或者跑3休1，让身体充分感受到负荷的增加，同时又能让身体有自我修复的时间。

　　当你身体训练负荷太大，身体是会从很多细节给你反馈的，作为入门的跑者，更应该处处留意这些信号，忽视了身体给你发出的信号，很可能会引发严重的伤病。

　　1，失眠

　　2，运动过程中呼吸不畅，视力模糊。

　　3，运动隔天精神不振，影响日常工作。

　　4.常见的，就是膝盖出现疼痛症状。

　　以上几种都是当身体负荷过大而发出的信号，这个时候你就需要适当的休息，当症状进一步加重，就需要及时就医。

　　刚开始踏进跑步圈，就不顾个人身体条件，玩命的跑，这样对身体的伤害远高于跑步对身体带来的好处。循序渐进很重要，入门者不能一开始就凭喜好盲目训练。

　　任何运动都有一个循序渐进的过程，试图用半年、一年去完成别人几年达到的成果，必然会物极必反。

　　那么，我们应该在什么时候才适合增加跑量和速度呢？实际上，每个人应该增量的时间不尽相同，但是以下这些指标可以作为大家的一个参考：

　　1、当你跑步的时候，心率比原来相同速度下的心率有所下降。

　　2、同样的速度和里程下，不再气喘吁吁。

　　3、同样的跑步距离，肌肉产生的疲劳感不及原来。

　　出现这种变化，或许你就可以考虑为你的跑步加量了。

　　跑步不是一项孤立的运动，而是一项需要全身肌肉协调运作的运动，而在这其中，膝关节承担着重要的角色之一，当你在跑步的时候，每一公斤体重的冲击下，膝盖所承受的压力都是以倍数计算的，因此增加无氧运动的训练以增强关节周边肌肉，提高关节稳定性也是跑步运动的必修课之一。

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