类风湿活动期_稳定期怎么锻炼，对我的关节好

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　　应适当休息，以减轻关节疼痛，预防炎症扩散，减轻炎症对关节炎的破坏;此期患者可取卧位、坐位或靠坐在床头，在肢体不负重的情况下被动或主动活动四肢， 作肘膝关节屈伸、指腕关节舒展和屈曲等动作的练习。每天可多次进行。在病变关节的活动范围内，作肌肉的主动静力性收缩运动。(肌肉用力绷紧维持收缩5—10秒，连续10次)。主要有膝关节伸直，做股四头肌的静力性收缩等。对疼痛明显的关节，根据情况可采用护腕、护膝、夹板等，将关节制动。但固定时间不宜过长，白天的固定应允许手指充分活动，或取下固定两三次，以方便受累关节运动和关节肌肉的力量训练;夜间要能予以关节 大的支持力，使受累关节保持功能位。

　　不宜进行大运动量的练习，可在床上练习、抗阻力练习、扶拐站立或步行;为保持关节活动度，每天应做一定量关节活动，在关节可活动范围内，被动或主动做各关节持续性全范围运动，动作要轻柔、舒缓。如伸臂、屈肘、抬肩、用力伸指、握拳、伸膝、伸髋、摇踝等运动。每次尽量做到 大限度。即使关节局部有轻度肿胀、轻微疼痛也要进行。

　　主张多做一些关节负重小或不负重的运动。此期关节活动应由被动运动转为主动运动，后为抗阻力运动。但各种运动训练要循序渐进，针对关节炎所编的医疗体操、太极拳、健身操、游泳等有助于关节的康复。

　　锻炼宜早进行：练习时不应引起剧烈的疼痛，结束后疼痛不宜持续2小时。卧床与下地、卧位练习与坐位练习宜交替进行，运动量要严格控制，从小运动量开始，逐渐加大 ，不可一蹴而就。重症患者宜绝 对卧床休息，交替仰卧及侧卧，保持关节功能位。

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