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颈椎病越来越多,简单练习,身姿挺拔人轻松

2019-12-05 14:09:48北京四惠中医医院
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核心提示:现代社会,人们长时间伏案学习、工作,容易头痛、头晕、脖子疼?腰痛久治不好,二三十的年龄五六十的腰。这些都与姿势不对、脊柱负担过重有关。

  现代社会,人们长时间伏案学习、工作,容易头痛、头晕、脖子疼?腰痛久治不好,二三十的年龄五六十的腰。这些都与姿势不对、脊柱负担过重有关。低头含胸、弯腰驼背、跷二郎腿、久坐,使脊柱的小骨说歪就歪,同时,内脏受压迫、血液循环不畅。人们因此出现椎间盘突出、脊柱侧弯、肩周炎,及肢体麻木、胸闷、胸痛、便秘,甚至是失眠、精力下降、疲劳等病症。

  北京四惠中医院温建民主任告诫大家颈椎病的产生不适一朝一夕,年轻时养好脊柱,不要等到年老时徒伤悲!介绍几种颈椎练习方法,简单练习,身姿挺拔人轻松!

  睡姿:尽量睡硬板床,床上铺得不宜过分松软;枕头高低要适宜,不可过高,过高容易使颈椎受损。睡时身体要自然稍屈的侧卧,尽可能保持脊柱的自然生理弯曲的姿势。

  坐姿:坐于凳子或椅子上,两脚踏地自然分开,两腿的膝部不应分开过大,大体仍要保持胸挺、颈直、头正。伏案写字、读书时,也应保持脊柱的正直,不要肩偏向一侧,更不要弯腰、低头伏在桌面上。

  站姿:两腿自然伸直,两膝微曲,两脚分开如肩宽,背要挺直、头要正,下颏内收,胸向前挺,两肩后引,收小腹,腿部略微向后突,面带笑容,全身放松。凡有正确站立姿势的人,不仅有利于脊柱的良好保持,也显得一个人端庄、挺拔潇洒很有气质。一旦建立起正确的站立姿势,就要持之以恒使之成为一种习惯。

  走路姿势:凡能保持正确站立姿势的人,走起路来姿势就容易正确。走路迈脚时,上体仍要保持与站立时相同的姿势,重心平稳前移要始终保持在自体纵轴线上,不要左右摇摆,也不要前爬后仰。两手臂的前后摆动,要自然、均匀、摆臂的幅度也不宜太大。

  跑步姿势:健身跑时,身体不能再像走路时那样挺直,而要求上体稍微前倾,足部落地时以前掌先着地或全脚掌着地,膝关节和踝关节应有一定弹力作用。两脚交替向前跑动时,身体不要左右摆动。两脚蹬地用力大小要均衡,两臂自然弯屈,前后摆动幅度要适当自然。

  脊柱的保健运动:1、颈部运动,颈部运动可使颈椎得到保健,预防颈椎疾病。颈部运动包括头前屈后仰,左右摆,头画圈;2、胸、腰椎运动:胸、腰椎的运动方式很多,常用的运动包括使腰前弯后仰、左右侧弯、腰部旋转等。

  颈椎病治疗方法——活血化瘀通络消肿止痛

  温建民主任提醒大家:95%的患者通过他的中医调理可以治好脊椎病,只有快瘫痪的患者才会选择手术治疗。温建民主任采用“活血化瘀通络消肿止痛”治疗颈椎病,采用不同方法对症治疗,包括牵引(神经根型、颈型、和交感型颈椎病的疗法)、中医推拿、理疗、神经阻滞疗法、药物治疗(中药汤剂辨证论治+西药对症治疗)、中药泡脚、日常生活活动指导等方法;外治方法有温建民主任几十年研制的一个膏药——摩颈膏,还有微波热敷法、微波热敷方等。温建民主任通过中西医结合治疗方法,对先天后天因素造成的颈椎疼痛、脊柱侧弯、腰椎间盘突出等都有很好的改善作用。

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