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问医生

如何破除越想睡,越失眠的魔咒?

2019-08-07 10:42:58北京四惠中医医院
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核心提示:相信很多人,都有过失眠的经历,都体会过其中的滋味有多么痛苦,为了能尽快入眠,我们也会做好充足的准备:比如喝牛奶,闻薰衣草精油,泡热水澡,提早躺到床上,默默祈祷着:千万别再失眠了!但越是这样就越睡不着-越着急-睡不着,无限循环中!

  相信很多人,都有过失眠的经历,都体会过其中的滋味有多么痛苦,为了能尽快入眠,我们也会做好充足的准备:比如喝牛奶,闻薰衣草精油,泡热水澡,提早躺到床上,默默祈祷着:千万别再失眠了!但越是这样就越睡不着-越着急-睡不着,无限循环中!

  在2018年的睡眠数据报告里,我国每 10 个成年人中,有接近 4 个人睡不好,意味着至少中国有三亿人和你一样睡不好。甚至无需要用数据去证明,只要你是个城市青年,就一定会同意:我们正处于一个全民缺觉的时代。

  睡眠这件事儿,还是要顺其自然,并不是努努力就能得到!

  大多数人在夜里失眠,会一直强迫自己要立刻睡着,但是结果并不理想,然后责备自己,甚至抱怨睡眠,负面情绪可能“吞噬”整个大脑,致使血液集结到脑部“欢呼雀跃”起来,那必须,睡意全无。其实,我们的大脑会自主地调整睡眠节律,它是自然而然的事情,并不是人为所能控制的。它就像是呼吸一样,这些身体内环境的事不用上升到意识层面,如果人类需要有意识地去调控呼吸,分分钟挂掉。

  而且现在很多评估睡眠的APP,可以监控自己的心跳脉搏、深度睡眠的时间,给自己的睡眠质量打个分,有的人使用之后,原本很好的睡眠,反而看到数据变得焦虑起来。睡眠并不是任务,也不是考试,它是我们用来放松和恢复精力的!所以,我们要让睡觉这件事儿回归身体的自然感受,而不是当做一项工作来努力完成,没准到时候只剩下愤怒却无力改变的感觉。

  怎么才能让自己更好的入眠呢?

  破除越想睡、越睡不着的魔咒,就是允许自己失眠,不要把睡眠当成一种负担!也不要跟自己说“赶紧睡啊”“我怎么还醒着啊”,这样只会让自己陷入一个恶性循环!偶尔的失眠不可怕,可怕的是害怕失眠!总之,当你睡不着的时候,就去做别的事情,这一刻睡不着就是睡眠本来的样子,不要试图以自己想要的样子破坏它。遵从睡眠本来的样子,睡意自然“俘获”全身。

  另外,如果是短时期失眠(比如环境、情绪、饮食、娱乐等引起的),无需进行治疗。如果是病理性失眠,比如呼吸系统疾病、消化系统疾病、神经系统疾病所引起的因素造成的,或者较长时间的慢性失眠(晚上入睡困难、白天精神疲惫打瞌睡、没有其他感染的睡眠问题,每周出现三次以上),应加以注意,要采取相应的治疗以防继续发生。

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