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白白们要如何调整情绪伤害?

2019-11-23 13:36:19北京方舟医院

核心提示:情绪对于人的影响很大,尤其是处于焦虑、抑郁等不良情绪中的人群,不仅影响自身,还会影响周围人的情绪。所以想要调整情绪,首先要学会自我调节,比如可以通过运动、倾诉、旅行、听音乐、看电影等方式来帮助调整。必要时可在医生指导下,通过药物调整情绪。

情绪对于人的影响很大,尤其是处于焦虑、抑郁等不良情绪中的人群,不仅影响自身,还会影响周围人的情绪。所以想要调整情绪,首先要学会自我调节,比如可以通过运动、倾诉、旅行、听音乐、看电影等方式来帮助调整。必要时可在医生指导下,通过药物调整情绪。

1、运动:运动时大脑的内分泌激素,如下丘脑分泌的激素,包括促肾上腺皮质激素、促甲状腺激素等,会增加大脑的兴奋性,进而能够调整情绪;

2、倾诉:可将困扰自己的事情与家人、朋友诉说,有利于缓解不良情绪;

3、旅行:部分人群在旅行时,由于不适应原有的生活环境,容易出现情绪波动,比如激动、焦虑等。此时可以选择暂停旅行或者暂时居住在自己不太熟悉的地方,换一个环境,也有利于调整情绪;

4、听音乐:听音乐有利于放松心情,缓解压力,能够使人的心情平静、放松,从而达到调整情绪的目的;

5、看电影:看电影不仅能够让人的身心得到放松,还可以使人的心情得到放松,使得人的情绪得到调整;

6、其他:还可以通过阅读、做自己喜欢的事情,来调整不良的情绪,或者是培养兴趣爱好,比如下棋、绘画、阅读、逛街等,有利于放松心情,调整情绪。

此外,若通过以上方式无法调整情绪,甚至出现了心慌、呼吸困难、头晕等不适症状,建议及时前往医院心理科,或精神科就诊,通过专业的心理疏导,帮助调整情绪。同时需要注意,即使没有出现上述明显的不适症状,也不建议频繁自行调整情绪,避免造成情绪的波动,不利于身心健康。

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