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使用电脑引起肩膀酸痛有什么缓解办法

2020-10-30 13:45:30北京德胜门中医院骨科
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核心提示:使用电脑引起肩膀酸痛有什么缓解办法-北京德胜门中医院骨科-主任任德广指出:玩电脑肩膀疼考虑是玩耍时间太长,局部的肌肉劳损疼痛,也可能本身存在肩周炎或者其他肩部疾病,因为玩耍时间稍长诱发疼痛。

使用电脑引起肩膀酸痛有什么缓解办法-北京德胜门中医院骨科-主任任德广指出:玩电脑肩膀疼考虑是玩耍时间太长,局部的肌肉劳损疼痛,也可能本身存在肩周炎或者其他肩部疾病,因为玩耍时间稍长诱发疼痛。

  如今,这已经成了白领一族的新职业玻随着计算机的普及,因操作计算机而引起身体不适的人也越来越多,如头痛、目眩、颈椎病等,其中颈背酸痛更是令很多上班族受尽困扰。

  因此,造成肩背酸痛的原因,除了部分由于不良坐椅和坐姿外,计算机放置的高低也大有影响。在操作计算机的过程中所引起的肩背酸痛,一个重要原因就是键盘太高,按键盘时要提起双臂,令肩膀的肌肉太紧张,造成酸痛。

  荧光屏放得太低,观看屏幕时要垂下头来看,时间过久便会令颈背受着过大的拉力,引致疼痛。其实很多颈痛或手臂麻痹的个案,都是由于长期垂下头而诱发的。

  使用电脑引起肩膀酸痛有什么缓解办法

  改善“姿态”

  1、长时间保持同一个坐姿,必定会导致腰酸背疼;但如果本身电脑放置的位置,桌椅的高低,以及“工作作息”有问题的话,无疑会让情况变得更糟。

  2、重新放置电脑显示器电脑显示器应该在视线正前方,尽量不要偏左或者偏右。而显示器放置的高度应该保持在与视线相平,或者稍高一些。

  3、换掉你的办公椅不要贪图舒服,而挑选太过柔软的椅子。

  4、椅背更好带有一定的弧度,在保持坐正的姿势时,腰背部能够自然贴合椅背。建议老式的木椅虽然欠缺卖相,却是更不容易让你腰背出问题的款式。

  5、调整你的“办公作息”:是不是埋头写一个报告,不知不觉就端坐在那里3个小时?应该懂得提醒自己,时不时变换一下坐姿,隔一段时间就站起来伸个懒腰。

  6、如果你的性格实在太“专注”,建议让懂电脑的朋友给你做个简单的小软件!每隔半个钟头到一个钟头,就会在电脑屏幕上弹出提醒框———该站起来扭扭脖子弯弯腰了,或者走几步路去倒杯水也好。

  运动“再运动”

  办公室习惯久坐的人群平时应该进行一些节奏较慢,又能够有效活动到每个关节的运动。传统的有练功十八法和太极拳,当然也可以尝试如今正时髦的瑜伽。

  因此,效果更显著的运动,则莫过于游泳,颈部和腰部的肌肉都得到了锻炼,并且在水中不会对椎间盘造成任何负担和损伤,算是锻炼颈椎的办法中更为惬意又安全的。

  现在做“课间操”

  孩子有他们的课间操,办公室人群也应该养成隔段时间“动动筋骨”的习惯。试试以下几个动作。

  (1)手指碰肩膀,手臂呈米字形前后转动。

  (2)手臂伸直,大幅度地前后作甩肩动作。

  (3)头部保持正直,将肩膀缓缓抬起,尽量靠近耳朵,再慢慢放下,如此重复多次。

  (4)手掌扶在腰上,然后尝试倒走,也有助于锻炼腰背肌。

  (5)手扶住桌面,左右扭转腰部,然后做上下蹬腿的动作。

  提醒:如果肩膀和腰背,已经酸疼不堪,可以用些扶他林之类的药膏,或者辣椒贴;仍旧不能缓解,应该立刻看医生,而不建议口服任何市面上号称改善颈椎问题的保健品。

  下班回家后也可以用热敷,或在淋浴时用暖水喷射酸痛的部位,也有一定的舒解作用,在日常生活中我们要多注意自己的身体,养成良好的生活习惯和工作习惯也是至关重要的,如果您感觉有不适要及时找医生检查治疗,祝患者早日康复!

  想了解,更多骨病资讯,点击微信公众号搜索“北京德胜门中医院骨科”,即可关注!

  【医院地址:北京市西城区德胜门外大街200号】

  【门诊时间:早8:00-晚17:00】

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