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骨科专家教你一个动作保护膝关节

2018-06-11
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核心提示:膝关节由股骨内、外侧髁和胫骨内、外侧髁以及髌骨构成,是人体较大且构造较复杂的关节。骨科专家提醒:膝关节损伤是一个不可逆的过程。人老先从腿老起,腿老又先从膝老起,保护膝关节,必须从年轻时开始。 下面教你一个动作保护膝关节。

  膝关节由股骨内、外侧髁和胫骨内、外侧髁以及髌骨构成,是人体较大且构造较复杂的关节。骨科专家提醒:膝关节损伤是一个不可逆的过程。人老先从腿老起,腿老又先从膝老起,保护膝关节,必须从年轻时开始。 下面教你一个动作保护膝关节。

  一个动作,保护膝关节,非常简单:

  坐在椅子上,膝关节伸直同时勾住脚尖,用力使整条腿绷直并保持水平状态。这时候会感觉大腿的肌肉在用力,摸起来硬硬的,每次坚持10秒钟,然后放松10秒钟,每日上午30次,下午30次。

  这个动作主要锻炼的是股四头肌。

  股四头肌是人类大腿最重要的肌肉群。它不但负责我们走路 、上下楼、蹲起等动作时的主要力量,还负责我们膝关节的稳定性,尤其是髌骨和膝关节前后向的稳定性。

  膝盖承受的压力远超过我们的想象,根据统计:

  1、躺下来的时候膝盖的负重几乎是0

  2、站起来和走路膝盖的负重是体重的1~2倍

  3、上下坡或上下阶梯膝盖的负重是体重的3~4倍

  4、跑步时膝盖的负重是体重的4倍

  5、打球和上蓝膝盖的负重是体重的6倍

  6、蹲和跪膝盖的负重是体重的8倍

  试想一下:一个体重60公斤的人,每上一节阶梯,膝盖就要承受240公斤,如果是蹲跪,就要承受到480公斤之多;一个体重80公斤的人,每上一格阶梯,膝盖就要承受320公斤,如果是蹲跪,就要承受到640公斤之多。膝关节承受重量越多,关节软骨磨损的机率也越大。肌腱也容易受伤,膝关节退化较快。因此对于膝关节的保护很重要!

  减轻膝盖的负担,把握以下几个原则:

  1、尽可能维持标准体重。肥胖是膝关节的大敌,要预防膝盖痛,要先解除身上的重量。此外,如果膝盖已经不适,尽可能少背、少提重物,减轻整体的重量。

  2、少做长期蹲跪的动作。建议家庭主妇,尽量别蹲着做家事或跪着擦地板,深受许多人喜爱的太极拳,建议年纪大或膝盖以不舒服的人,不要勉强自己蹲太低,站着打高位太极拳就好。

  3、多训练膝关节周围的肌肉。大腿前侧的四头肌,大腿后侧的二头肌,增强这些肌群,可增加膝盖的稳定性,减缓关节的磨损。

  4、运动中感到不适,要立刻停下来,不要勉强。疼痛其实就是好的警讯,告诉我们要休息、减缓速度或改变运动项目。

  5、要有足够的休息。足够休息对保护膝关节也很重要,因为疲累的肌肉无法让膝盖稳定。

  6、注意保护膝盖,不要受凉,受潮,受外伤。

  【名老中医指导】

  孙林,副主任医师,毕业于黑龙江中医药大学骨伤系,从事骨病临床工作四十余年,曾多次在黑龙江中医大学附属医院进修深造,深得著名骨伤专家樊春洲及其他名师亲传指导,有较强的理论和扎实实践能力,并在多年临床总结出来的经方、验方的基础上,可根据患者的个人体质,进行辩证分型,思路独特,自成一格,深受患者的青睐和业内专家推崇。

  了解更多骨病资讯,点击微信公众号搜索“北京德胜门中医院骨科”,即可关注哦!

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