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颈椎不适练练“米”字操?骨科专家提醒别瞎练

2018-05-30
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核心提示:现代人颈椎不适的情况很常见,很多人都会选择练练“米”字操,就是用脖子写米字。这套“米字”操, 简单易行,包含颈椎的屈伸、侧屈和旋转等动作,而且包含几个不同动作的复合动作。可是不是所有人都适合米字操来锻炼的。骨科专家提醒您别瞎练!

  现代人颈椎不适的情况很常见,很多人都会选择练练“米”字操,就是用脖子写米字。这套“米字”操, 简单易行,包含颈椎的屈伸、侧屈和旋转等动作,而且包含几个不同动作的复合动作。可是不是所有人都适合米字操来锻炼的。骨科专家提醒您别瞎练!

  米字操适合所有颈椎病患者吗?

  这就要从颈椎病说起。其实颈椎病分好几个类型,包括颈型颈椎病、神经根型颈椎病、脊髓型颈椎病、椎动脉型颈椎病和交感型颈椎病等。“米”字操中的颈部侧屈动作可导致神经根经过的椎间孔缩小,加剧神经根型颈椎病患者的病情;而“米”字操中的颈部后伸动作可导致颈椎管狭窄,因此可加重脊髓型颈椎病患者的症状;对椎动脉型颈椎病的患者,“米”字操中的颈部旋转动作,可导致头晕发作。

  提醒:如果是长时间对着电脑造成肌肉紧张,适当活动可有效缓解,但如果颈椎已发生器质性病变,就不适合过度“摇头晃脑”了,比方经过检查已发现有脊椎突出的情况,常有头晕、恶心的情况,就不要乱动脖子了。否则轻者会眩晕、呕吐,严重的还会昏厥或瘫痪。

  任德广主任教您简单易学护颈操:

  一节:双手擦颈

  先举起左手,在颈部上下摩擦8次,然后再捏颈部8次;换右手,同样的动作,有助于放松颈部的肌肉。

  第二节:左顾右盼

  头转向左侧90度,停留3秒,然后再向右侧,转动90度,停留3秒,共做8拍。这个动作有利于颈部的活动。

  第三节:前后点头

  我们其实前伸,头前伸,然后再后仰,每次停留3秒,共做两个八拍。这个动作做的时候尽可能地前伸或后仰,不要过度的超范围的前伸后仰。这个动作也有利于颈部的运动。

  第四节:旋肩舒颈

  双手置于两侧的肩部,手心向下,由后向前进行旋转,20到30次;然后再由前向后,再旋转20到30次。这个动作有利于颈部和肩部的肌肉的松弛,改善颈部的血液循环。

  第五节:颈项争力

  左手置于背后,右手置于胸前,由胸前往相反的方向推,头部向相反的方向做,停留15秒;然后换手,同样的做法,这个也是做8拍。这个动作有利于肩颈部的肌肉松弛。

  第六节:摇头晃脑

  头部360度旋转,然后反方向360度旋转,共做5次。这个动作如果说是有头昏头晕等症状,尽量避免做这种动作。

  第七节:头手相抗

  双手交叉,掌心向前置于颈后,颈往掌后仰,然后手往前拉紧,共进行5次。这个动作有利于放松颈部的肌肉。

  第八节:仰头望掌

  双手上举过头,掌心向上交叉,头后仰望掌,保持5秒,这个动作可做8拍。这个动作有利于颈部的肌肉放松。

  任德广主任表示:这套颈部保健操,整个做下来以后,给我们的颈肩背部肌肉都有松弛的作用,还能改善我们颈部的血液循环。希望大家每天都能做一次,持之以恒,那就能缓解我们颈椎病的症状。需要提醒大家的是,颈部锻炼虽然对缓解颈椎不适有一定的作用,但是锻炼太多反而会造成局部出血,所以也不需要有意识地锻炼太多,适可而止即可。出现不适及时到正规医院就诊,明确诊断和治疗很重要!

  【名老中医指导】

  任德广,副主任医师,从事中医骨科临床工作30余年,师承国医大师颜正华,著名骨伤科专家。毕业于南京中医药大学,曾为复旦大学医学院附属医院特聘专家,兼任中华医学会骨科学会委员,是中西医结合治疗骨病的提倡与领导者。凭借其丰厚的中医理论知识,先进的西医治疗理念及对于医疗器械的巧妙应用,在骨科的中西医结合治疗领域,取得了卓越的成绩。

  了解更多骨病资讯,点击微信公众号搜索“北京德胜门中医院骨科”,即可关注哦!

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