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问医生

吃什么提能高免疫力?分享一点个人感悟~

2020-03-31 16:55:17
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核心提示:此次在家做贡献的超长假期里,如果要我选出一项进步大的技能,那么厨艺当之无愧。而且经此一役,相信大家都意识到了健康饮食的重要性,就连我这种曾经以外卖为生的人都开始转变思想,主动关注吃什么能提高免疫力这个事情啦,今天就跟大家分享一些心得

  此次在家做贡献的超长假期里,如果要我选出一项进步大的技能,那么厨艺当之无愧。而且经此一役,相信大家都意识到了健康饮食的重要性,就连我这种曾经以外卖为生的人都开始转变思想,主动关注吃什么能提高免疫力这个事情啦,今天就跟大家分享一些心得~
  提到吃这件事情,相信大家和我一样,从各种机构的饮食指导中发现了了一个关键信息,那就是要养成合理营养的膳食结构。合理膳食之所以这么重要,一是因为合理足量的营养摄入是增强机体免疫力的重要途径,二是《2010~2012年中国居民膳食维生素摄入状况》指出我国居民总体膳食维生素充足率仅为32%,至少有2/3的人群存在维生素摄入不足的情况,膳食结构不尽如人意。所以吃什么提高免疫力这个问题的核心要点就是先构建合理营养的膳食结构,因为完善的膳食结构能够帮我们摄入足量的蛋白质、脂肪、糖、维生素、无机盐、水和碳水化合物等营养成分,并且补足摄入不足的维生素。
  当然,依靠食材的丰富性来摄取足够的维生素只能是理想情况。然而事实上,仅靠食物就能摄入足够的维生素是不现实的。所以,这时候我们就要给自己添加装备,可以适当的补充营养制剂。就像陕西中医药大学第二附属医院的有关专家所陈述的那样:疫情期间宅在家中,饮食难免不均,再加上户外活动的减少,补充维生素是很有必要的。
  不过比起单剂的维生素,我个人更加推荐善存多维元素这类的复合维生素。因为相比而言,复合类维生素自身就有着合理的产品配比以及较为全面的营养成分。不仅能够保证每日维生素的摄入所需,还能同步补充重点的矿物质,为免疫力的提高打下营养基础。
  那是不是好好吃饭,就可以高枕无忧,等着免疫力自动提高了呢。答案当然是否定的。有句话相信大家都有听说过,那就是“管住嘴,迈开腿。”从提高免疫力的角度来看,“管住嘴”不仅仅是要求我们做好营养摄入的把控,还要避免不良习惯给体内营养素带来的不必要的伤害。首当其冲的“祸首”就是喝酒、抽烟。有专家指出烟草中含有30多种对人体有害的物质,而酒精也是世界卫生组织与美国临床肿瘤协会明确声明的一级致癌物。
  所以,尽管你留意了营养的全面摄入,还配合摄入复合维生素,但是依然放纵自己抽烟喝酒的话,那么恕我直言,提高免疫力的结果可能不尽如人意。至于“迈开腿”,那就是需要保持适量的运动,以便更好的提高免疫力。
  因此,关于吃什么提高免疫力这个问题,我个人的感觉就是要结合合理营养的膳食结构、科学进补、戒掉不健康的生活饮食习惯、以及配以适量的运动等多方面的努力,大家不妨尝试一下吧!

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