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提肛运动的正确做法,适合下面松弛的女人!

2019-12-26 10:56:05
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  对于很多了解过缩阴运动的女人来说,提肛运动并不陌生。坚持运动可以锻练盆腔肌肉,有效控制产后漏尿,提升阴道收缩能力,比较适合下面松弛的女人。所以如果你感觉阴道松弛了,可以了解一下提肛运动的正确做法。
  在了解提肛运动的正确做法之前,小编提醒下面松弛的女人,如果不想贻误恢复时间,在运动期间也需要选择专业的缩阴产品来帮助松弛的阴道有效修复,而目前比较受欢迎的缩阴产品是千黛斯(QIANDAISI)。
  千黛斯和提肛运动不同,提肛运动是通过锻炼盆底肌来起到作用,而千黛斯是利用天然植物精华激发因为年龄而老化的阴道细胞活性,修复因为生育和性生活而受损或者断裂的阴道弹性纤维,从而令松弛的阴道自然紧缩,效果持久
不反 弹,而提肛运动的效果短时间内不明显,并且对于严重性的松弛问题作用有限。
  好了,如果你有长期坚持运动的觉悟,那么接下来就来学学提肛运动的正确做法。
  早在我国明朝就已流行的“养生十六宜”中,提倡人们“谷道宜常撮”。除此之外孙思邈在《枕中方》中也提到“日撮谷道一百遍,治病疗疾又延年”。事实上现在提肛运动并不再局限于单纯的一个动作,只要能够锻炼会阴、肛门等部位,随时随地都可以练。那么平时该怎么锻炼呢?
  1、胸膝卧位法
  双膝跪在床上,胸部贴床,抬高臀部做提肛运动。吸气时,肛门收缩内提,像憋大便的感觉;呼气时自然放松3-5秒。30次为1组,大约做3分钟,每天2-3组即可。掌握呼吸缩放的节奏,坚持一个月,效果就很明显。
  2、夹腿提肛
  仰卧,双腿交叉,臀部及大腿用力夹紧,肛门逐渐用力上提,持续5秒钟左右,还原,可逐渐延长提肛的时间。重复10- 20 次,每日2-3 遍。
  3、仰卧抬臀
  平躺时,将双腿撑起,用头和脚后跟作为支撑点,抬高屁股,有规律地向上提拉肛门、夹紧阴部和肛门及周围肌肉;配合吸气、呼气,能更好地达到效果。20次为1组,每天2组。
  4、坐立提肛
  先坐在床边,双足交叉,然后双手叉腰并起立,同时肛门收缩上提,持续5 秒钟,再放松坐下。重复10-15 次,每日2-3 遍。
  5、踞足收肛
  采取站立位,双手叉腰,两脚交叉,踞起足尖,同时肛门上提,持续5秒钟,还原。重复10 -15 次,每日2~3 遍。
  以上就是提肛运动的正确做法,非常适合下面松弛的女人!当然提肛运动也就可以防治痔疮,可以说这个运动虽然简单,但是好处很多,如果有时间和精力建议大家坚持练习。

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