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缩阴运动的正确做法,三个动作好处多多!

2019-12-18 14:47:41
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  提到缩阴运动,大家应该都不陌生,虽然这种方法不及千黛斯这样的缩阴产品效果明显,但是长期坚持对于缩阴紧致还是颇有助益的,尤其是今天小编给大家介绍的这三个动作好处多多,不妨一起来学学!
  动作一、提肛运动(收肛提气)
  好处:
  1、有效控制产后小便失禁及漏尿,以及促进产后阴道修复。
  2、改善直肠区域血液循环、防止便秘、降低痔疱发生几率;
  正确做法:思想集中,收腹,慢慢呼气,同时用意念有意识地向上收提肛门,当肺中的空气尽量呼出后,屏住呼吸并保持收提肛门2~3秒钟,然后全身放松,让空气自然进入肺中,静息2~3秒,再重复上述动作。每日1~2次,每次30下或5分钟。坐、卧和站立时均可进行,晚上练习完用千黛斯即可。
  动作二、臀桥(缩阴瑜伽)
  好处:
  1、臀桥锻炼臀部,对于盆底肌的恢复有一定的作用。
  2、活化髋伸肌群。对经常久坐的现代人非常适合,并且也是一种翘臀秘技。
  正确做法:仰卧在瑜伽垫上,双腿屈曲略宽于肩,脚跟踩地;发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线,臀部抬起时上背部支撑地面;下落时下背部贴地,但臀部悬空。注意臀部抬起时呼气,臀部下落吸气,同时在运动过程中感受臀部慢慢离开瑜伽垫到顶部后,臀部有强烈的收缩挤压感。
  动作三、凯格尔运动(盆底肌肉锻炼)
  好处:
  1、持续锻炼盆底肌肉,对直肠的血液循环非常有利,可在一定程度上防止和缓解痔疮问题。
  2、强化膀胱的收缩能力,有效缓解尿失禁问题。并且可强化阴道的肌肉弹性,预防产后出现性生活质量下滑。
  正确做法:仰躺在床上,双脚的膝盖弯曲,类似分娩前做妇科检查的姿势。收缩骨盆底肌肉,就像平常解小便中途忽然憋住的动作。持续收缩约10秒,再放松10秒,如此重复15次,每天1次。姿势和用力一定要正确;除了提肛肌群,腹部大腿臀部均不需用力。
  以上三个动作有很多的好处,大家有时间都可以做,不过这些方法都属于辅助性的缩阴手段,如果想真正摆脱阴道松弛困扰,还是离不开千黛斯(QIANDAISI)这样专业的缩阴品牌。毕竟千黛斯能够抓住阴道松弛根源,对症缩阴,能够帮助阴道松弛的女人更为及时的摆脱阴道松弛困扰,从而缩阴成功。
  现如今大家了解了缩阴运动的正确做法,也知道了上述三个动作好处多多!那么此时此刻的你应该会考虑花费一些心思和时间来进行缩阴吧?关于缩阴运动,早点进行,效果才能够更容易得到实现,所以各位女性朋友切勿错失缩阴良机。

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