第283期

做不同的运动实际能消耗多少热量?

2015-07-15

  1

  一、首先你要知道,跑步机等健身器材显示的数据可能非常不准确。

  运动器材不是判断卡路里燃烧的最好标准。机器只要求你输入你的年龄、身高和体重,然后再比较平均值。而你实际燃烧的热量对你的身体具有特异性。

  二、这是因为消耗的热量取决于很多因素,而健身房的机器却无法跟踪到。

  不只是你的年龄、体重和性别,还有其他各种各样的因素。比如运动的强度、体温、锻炼环境(温度、气候)、肌肉质量、静息代谢率、体质水平等。

  三、所谓身体燃烧的卡路里,实际也是身体的耗氧量。

  或许你有注意到,当你运动时,心跳和呼吸会同时加快。这是因为心脏正在试图获得尽可能多的氧气并将它们输送到肌肉中,以产生ATP(三磷酸腺苷),这能为你锻炼时的身体提供能量。

  通常来说,你每呼吸一公升氧气,就会燃烧5卡路里的热量。所以在训练时气喘如雷的人会燃烧更多的卡路里。

  四、有一个方程式可以计算出你运动时消耗的卡路里数量。

  打个比方,一名150磅的女性以5英里/小时的速度跑了30分钟,想知道她燃烧了多少卡路里的话,那么:

  1.首先,你必须确定你的强度率,也就是代谢当量(MET)。1MET=耗氧量3.5ml/(kg·min)。人在睡着时MET为0.9,速度为9.6km/h的跑步MET约为10。这名女性的MET大概是8.3。

  2.因为每公斤体重每分钟消耗3.5毫升氧气,所以需要用MET值乘以3.5。这名女性是8.3×3.5 = 29.05。

  3.再用该数字乘以体重。先将磅换成公斤,即150/2.2046 = 68.04公斤。68.04×29.05 = 1976.562。

  4.接下来,再除以1000,以换成公升。1976.562/1000 = 1.976562。

  5.前面说过,因为每公升氧气会消耗5卡路里热量,所以1.976562×5 = 9.88281。

  6.最后再乘以运动的时间,就能得出你实际燃烧的卡路里数量。9.88281×30 = 296.4843。也即该女性跑步30分钟,实际消耗了296.4843卡热量

  需要提醒的是,由于缺乏对你体质水平、年龄和性别的考量,所以这个方程式也不是绝对完美的。

  五、当然,如果你是数学学渣,那么现在很多APP和可穿戴设备会乐意为你效劳。

    日常各项运动消耗热量试举例:

2

2

  六、为什么我们要知道运动时燃烧的卡路里?

  它能帮助我们更好改善健康和健身的方方面面。比如,增重、减肥、锻炼肌肉、提高身体的新陈代谢,或者一天应该摄入多少热量等。

  七、当然了,卡路里不能代表全部,在现实中还有其他的方法能跟踪你的健身进度。

  相比卡路里,选择一个特定的、合理的和以及能完成的性能目标,将更有利于改善运动效果、健康和生活质量。

  八、你自我感觉很好,这才是最重要的。

39健康网(www.39.net)独家专稿,欢迎分享,请点击获取授权
投稿及合作请联系:020-85501999-8802
分享到微信朋友圈

“扫一扫”分享

今日推荐

投稿热线

电话:(+86)020-85501999-8802
E-mail:LT#mail.39.net

(请把“#”改为“@”)

商务合作

电话:(+86)020-85501999-8623
E-mail:39media#mail.39.net

(请把“#”改为“@”)

声明:39健康网登载此文出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其描述。文章内容仅供参考,具体治疗及选购请咨询医生或相关专业人士。

39健康网 - 中国领先的健康门户网站 Copyright © 2000-2015 未经授权请勿转载 | 网站简介 | 人才招聘 | 联系我们 | 问题反馈